每天晨起，用水牛角刮痧梳以梳頭的方式，依照頭側(cè)、頭頂、后腦的順序，緩慢刮拭全頭5—8分鐘，直到頭皮微熱。然后重點刮拭耳后安眠穴5—10下。頭部是全身陽經(jīng)匯聚之所，刮拭頭部可振奮陽氣，提高神經(jīng)興奮性，讓人神清氣爽。

　　晚間睡前，將腳洗凈，涂少量潤膚乳，用刮痧板直邊刮拭足底至微熱。足部是陽經(jīng)和陰經(jīng)的交接之處，刮拭足部能使陰陽經(jīng)脈暢通，有利于調(diào)節(jié)陰陽平衡。特別是用刮痧板角部重點刮拭足心的涌泉穴，涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的首穴，刮拭此穴，能激發(fā)腎經(jīng)源于足下之水，涌出灌溉周身四肢，以交通心腎、滋陰降火。

　　晨為陽，晨起刮拭頭部，激發(fā)陽氣;夜為陰，配合睡前刮拭足部，滋陰降火。堅持此法，持之以恒，不但能改善睡眠，還能滋陰補陽、益腎延年。

　　刮痧如何治療失眠

　　失眠的主要特征是入睡艱難，寐而易醒，醒后不寐。分型不同兼證各不相同，心脾兩虛型兼見心悸健忘，困乏無力，頭暈目眩，飲食無味 肝郁化火型多出現(xiàn)急躁易怒，目紅口苦 腎陰虛型除主證可見心煩不安，頭暈耳鳴，腰膝痠軟。那么刮痧如何治療失眠?

　　刮痧治療失眠

　　1、肝郁化火

　　取穴 四神聰、行間、足竅陰、風池、神門

　　刮拭順序

　　先點揉頭頂四神聰，然后刮后頭部風池，再刮前臂神門，后刮足背部行間至足竅陰。

　　刮拭方法

　　瀉法

　　方義

　　四神聰局部取穴寧心安神 行間平肝降火 足竅陰降膽火以除煩 風池疏調(diào)肝膽而止頭痛頭暈 神門寧心安神。

　　2、心脾兩虛

　　取穴

　　脾俞、心俞、神門、三陰交。