很多朋友未到30就已挺著個(gè)小肚腩，怎么穿衣服都遮蓋不了凸出的小腹。怎樣減肚子上的贅肉?減肚子除了要減少飲食外，重要的還是運(yùn)動(dòng)。那做什么運(yùn)動(dòng)減肚子呢?下面小編分享7個(gè)減肚子有效的運(yùn)動(dòng)。

　　生活中很多壞習(xí)慣都會(huì)讓腹部脂肪堆積，形成小肚子。下面小編先給大家分析一下有小肚腩的原因，如果你也有這些壞習(xí)慣，就趕緊修正一下啦：

　　1.遺傳性

　　因?yàn)檫@么原因而又肚腩的MM們真是非常的不幸，有小數(shù)人由于腹部肥胖是因?yàn)檫z傳的，天生的問題我們就沒辦法改變啦，只有后天努力了。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)肯定是可以改善的，請(qǐng)放心!

　　2.吃飽就坐

　　如今社會(huì)生活節(jié)奏快，很多辦公族連吃飯時(shí)間都沒有。在少的可憐的吃飯時(shí)間里，大家都是吃飽就立刻坐下工作。這是非常容易造成肥胖的，別說小肚腩了，全身都會(huì)胖一圈，所以記得要多運(yùn)動(dòng)。

　　3.缺乏運(yùn)動(dòng)

　　缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肥胖是大家都知道的，由于缺乏運(yùn)動(dòng)而引起的肥胖的MM也是比較悲催的，來的時(shí)候沒有任何征兆，只等別人提醒了時(shí)候才發(fā)覺，這時(shí)候已經(jīng)為時(shí)已晚了。

　　面對(duì)這么多方面的原因，就算現(xiàn)在還沒有小肚腩也開始有點(diǎn)擔(dān)心了吧?不用怕，小編為你來支招!切記要堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)之余記得多喝水和在飲食方面多多配合呀，各位愛美的MM們!

　　1.飯后散步

　　前面小編就提到了不要飽飯后立刻坐下來，所以想要瘦腹部的話那只能在吃飽的時(shí)候盡量走動(dòng)一下，就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內(nèi)也不要坐著，站一個(gè)小時(shí)也比坐著好，你可以找來一張比價(jià)高的桌子，然后上上網(wǎng)看看電影什么的，一小時(shí)一會(huì)就過去的!

　　2.鈕扣瘦小腹

　　方法：先站立著，然后用肚臍夾住一顆鈕扣，腹部保持用力，保證鈕扣維持在原位。如此堅(jiān)持下來，腹部的脂肪就慢慢被減去了。這一方法還可以增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)功能，有防止便秘的功效。

　　3.仰臥起坐