提肛運(yùn)動(dòng)是我們?cè)谄饺盏纳钪幸矔?huì)偶然的接觸，但是關(guān)于提肛運(yùn)動(dòng)的好處，相信就知之甚少了。那么提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)于女性來(lái)講有什么好處呢?下面就由小編給大家介紹一下提肛運(yùn)動(dòng)的好處吧，希望對(duì)大家有所幫助。

　　一項(xiàng)全國(guó)的流行病學(xué)調(diào)查顯示，20歲以上女性大約3位中就有一位遭遇某種程度尿失禁。

　　很多女人知道做提肛運(yùn)動(dòng)有助預(yù)防尿失禁，但在沒(méi)有專門的醫(yī)生告知前，其實(shí)并不會(huì)做。

　　提肛運(yùn)動(dòng)其實(shí)不是要提肛，而是鍛煉提肛肌。“由于提肛肌在骨盆內(nèi)部，肉眼看不到，而且鍛煉的力度也有講究，所以好讓在專業(yè)婦產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)下學(xué)習(xí)這種鍛煉方法。”北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師朱蘭說(shuō)。

　　在法國(guó)女性產(chǎn)后都會(huì)得到提肛培訓(xùn)

　　“在法國(guó)，女性產(chǎn)后都會(huì)得到一次免費(fèi)的盆底康復(fù)培訓(xùn)，學(xué)習(xí)提肛鍛煉。”朱蘭告訴記者，妊娠中的助產(chǎn)、難產(chǎn)都是引起尿失禁的重要原因。所以，女性產(chǎn)后這一年，應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下好好進(jìn)行盆底康復(fù)，這樣可以大大避免尿失禁的發(fā)病。

　　在沒(méi)有醫(yī)生指導(dǎo)的情況下，已婚女士(未婚者不建議)可以這樣尋找提肛肌：

　　洗澡時(shí)，將食指放入陰道內(nèi)，夾緊指頭，感覺(jué)有收緊，指頭向上拉提;或者躺在床上，試著想象解尿時(shí)把尿液中斷的的感覺(jué)。通過(guò)這兩種感覺(jué)找到放松收緊的那塊肌肉，就可以開(kāi)始練習(xí)骨盆收縮運(yùn)動(dòng)了。

　　“對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)非常好的保健方法，可以預(yù)防尿失禁等多種疾病，還可以幫助提高性生活質(zhì)量。”朱蘭說(shuō)。

　　具體的提肛方法

　　思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時(shí)用意念有意識(shí)地向上收提肛門，當(dāng)肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門2～3秒鐘，然后全身放松，讓空氣自然進(jìn)入肺中，靜息2～3秒，再重復(fù)上述動(dòng)作;同樣盡量吸氣時(shí)收提肛門，然后全身放松，讓肺中的空氣自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分鐘。鍛煉中要避免急于求成，以感到舒適為宜，關(guān)鍵在于持之以恒。

　　提肛的具體做法除臥式提肛法外，還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數(shù)種，盡管姿勢(shì)和動(dòng)作略有不同，但提肛的方法大同小異。

　　提肛法的禁忌者

　　肛門局部感染、痔核急性發(fā)炎、肛周膿腫等患者不宜。

　　提肛的時(shí)間

　　在下列時(shí)間堅(jiān)持提肛療效會(huì)更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次;干重體力活時(shí)也要注意提肛;性生活后亦應(yīng)提肛16次。提肛時(shí)必須要用力，提肛之后好馬上排便。