2、上升時(shí)慢慢感覺(jué)，當(dāng)感到腹部受力的時(shí)候，就是45度角了，停在這個(gè)位置。

　　速度適中

　　很多女性受學(xué)生時(shí)代體育測(cè)試中要在1分鐘內(nèi)做足30多個(gè)仰臥起坐的影響，她們認(rèn)為仰臥起坐需要速度。其實(shí)不然，速度越快腹肌受到的壓力只會(huì)越小，盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。但也不是說(shuō)速度越慢越好，速度太慢的話，效果也會(huì)不好。

　　正確的速度，應(yīng)該是起來(lái)的速度快一些，下去的速度要放慢些。

　　瘦身原理：適當(dāng)?shù)姆怕俣瓤梢允垢共枯^深層的肌肉得到鍛煉。

　　提示：除了要注意速度適中外，練習(xí)時(shí)也要盡量按1：3的頻率來(lái)進(jìn)行，在起身時(shí)數(shù)“1”;在下去時(shí)數(shù)“2”、“3”、“4”。

　　仰臥起坐+有氧運(yùn)動(dòng)

　　雖說(shuō)很多女性是因?yàn)闆](méi)有過(guò)多時(shí)間或是因?yàn)榉奖愣x擇用仰臥起坐減肚子，但假如能把仰臥起坐跟乒乓球、瑜伽和跆拳道等有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合在一起，效果會(huì)更加明顯的。

　　瘦身原理：仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉彈性，亦可保護(hù)背部和改善體態(tài)，而配合有氧運(yùn)動(dòng)可消耗熱量，減少脂肪。

　　提示：?jiǎn)渭円揽垦雠P起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)的是腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。只有把仰臥起坐和有氧運(yùn)動(dòng)有效地結(jié)合起來(lái)，才能真正達(dá)到身體的完美減肥效果。

　　注意事項(xiàng)

　　好就是每周練習(xí)3次，這也能讓生理機(jī)能有個(gè)緩解的余地。

　　下午3-5點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)效果是好的。

　　動(dòng)作做到位才能達(dá)到鍛煉的目的，

　　總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解了仰臥起坐減肚子是肯定的吧。如果沒(méi)有效果，當(dāng)是運(yùn)動(dòng)的方法不對(duì)，需要對(duì)照正確的運(yùn)動(dòng)方法進(jìn)行。同時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意勞逸結(jié)合，不可冒進(jìn)。且運(yùn)動(dòng)是靠堅(jiān)持的。希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。