注意：初學(xué)者或沒有運動基礎(chǔ)者在練習(xí)中不要強(qiáng)求把腿抬得太高。

　　動作5：墊上瑜伽之虎式

　　四肢著地，呼氣，挺胸抬頭，同時右腳向后向上抬起，意念集中在收緊臀部，停留15秒，然后還原，重復(fù)10-15次，再換另一側(cè)腿做。

　　注意：動作中收緊腰腹，抬腿時不要塌腰。

　　動作6：墊上瑜伽之橋式

　　仰臥，雙腳踩地屈膝，雙臂置于體側(cè)，腳跟盡量接近臀部。呼氣，同時將臀、腰、背抬離地面，收緊臀部10-15秒，自然呼吸，然后還原，重復(fù)5-10次。

　　注意：柔韌性好可雙手抓腳踝提升難度，若碰不到腳踝應(yīng)將雙手放在身體兩邊。

　　肖春燕教練提醒：堅持按上述方法鍛煉一個月，即可使臀部明顯提升、收緊。但須注意，達(dá)到這樣的運動強(qiáng)度時，飲食上要多補(bǔ)鈣及多吃蛋白質(zhì)豐富的食物。另外，充足睡眠則是讓機(jī)體得到及時恢復(fù)的重要保證。

　　動作7：側(cè)臥抬腿

　　向右側(cè)臥，右手伸直，左手放在前方地面，伸直左腳向上抬起，收緊側(cè)腰、臀和大腿外側(cè)，反復(fù)做10-20次。然后換一邊練習(xí)。

　　注意：身體要穩(wěn)，腳不要前后擺動，腿稍向后上方抬。

　　總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了提臀瑜伽有哪些了吧。除此之外，還會有的，只要你想要變得靚麗，就需要長期的堅持瑜伽的練習(xí)。當(dāng)然在瑜伽的練習(xí)之外，還當(dāng)配合飲食的調(diào)理。希望小編的介紹對你有所幫助。