如今的交通便利，騎自行車上班的人很少了。但是還是有很多人會閑暇時間騎自行車來緩解壓力。而在健身房，騎自行車也是很受歡迎的一項健身方式。因為騎自行車好處多多，騎自行車能減肥嗎。當(dāng)然，想騎自行車減肥，就需要掌握一定的技巧哦。現(xiàn)在就來學(xué)一學(xué)吧。
騎自行車減肥優(yōu)勢
簡單易行
與競走、跑步等有氧運(yùn)動相比，簡單的就是騎自行車了。由于自行車的坐鞍不能完全支撐運(yùn)動中自己的體重，因此比跑步更能鍛煉身體。
對身體的負(fù)擔(dān)很輕
競走會在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地沖擊力，而跑步則是近3倍的沖擊。與之不同的是，自行車由于腳踩踏板離開地面，因此帶來的著地沖擊力比體重小，不會增加腳踝、膝蓋和腰等關(guān)節(jié)的多余負(fù)擔(dān)。同時因為騎自行車很難積攢疲勞，因此有利于每天堅持。
能根據(jù)自己的節(jié)奏自由掌運(yùn)動的強(qiáng)弱可以自行掌控這是騎自行車減肥有點之一。關(guān)鍵是齒輪的重量和速度，可以根據(jù)當(dāng)天的身體狀態(tài)和體能來控制。初學(xué)者可以將齒輪設(shè)定得輕一些，慢慢踩動踏板。反之則能通過加重齒輪提速，從而達(dá)到增加運(yùn)動量的目的。
可以鍛煉全身肌肉
騎自行車看似簡單，其實卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候，可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。
能夠心情愉快地堅持下去，長時間連續(xù)運(yùn)動身體，會使體溫上升或者下降，導(dǎo)致出汗。當(dāng)汗液蒸發(fā)和沉積后，體溫上升，于是感到疲勞而想停止運(yùn)動，這時自行車就比跑步顯示出獨特的優(yōu)勢了，因為風(fēng)干了留出的汗，體溫很難因為運(yùn)動上升，于是就可以堅持長時間的運(yùn)動。
