伸懶腰減肥法

　　簡介日本知名的醫(yī)學博士佐藤萬成，曾經(jīng)幫助超過2000名以上的患者進行減肥治療。近他提出了一個“伸懶腰減肥法”，只要一天三次、每次70秒，就能塑造易瘦體質，簡單又輕松，

　　步驟只要每日三餐之前按照以下步驟進行70秒的伸懶腰操(也就是說每天只要3分30秒)，就能有效鍛煉成不易發(fā)胖的體質!

　　步驟

　　1：伸懶腰，同時保持雙手手心相對(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒。

　　雙腳分開與肩同寬，雙手盡量向上伸展，臉向上看，背盡量向后彎曲伸展。集中精神進行腹式呼吸：“吸氣、吐氣”15秒x2次。 伸懶腰運動對健康也有幫助 。

　　2：伸懶腰，雙手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)共30秒。

　　3：放松身體共10秒。

　　步驟1和步驟2身體都是向后傾，為了讓身體平衡，后需要進行向前與向側邊的伸展運動。

　　A、身體向左右各側彎伸展一次，鍛煉背部伸展時使用不到的側腹肌。注意必須手心向內(nèi)，慢慢的伸展!

　　B、向前彎腰，以伸展伸懶腰時收縮的背部肌肉，此時手觸不到地板也沒關系，盡可能伸展即可!

　　習慣了以上的伸懶腰運動之后，也可以挑戰(zhàn)應用篇喔。在日常生活中，將伸懶腰運動變成一種習慣，提高基礎代謝，培養(yǎng)易瘦體質!

　　特點

　　1、促進脂肪的燃燒

　　伸懶腰的時候可以刺激背部的肌肉，特別是脊柱起立筋，鍛煉容易燃燒脂肪的體質。

　　2、同時達成腹式呼吸與胸式呼吸

　　伸懶腰時能夠無意識的輕松進行腹式與胸式呼吸。透過這兩種呼吸法，能夠刺激內(nèi)臟的活動，也能夠提升呼吸的機能，促進身體的基礎代謝。

　　3、使用到全身的肌肉

　　伸懶腰能夠讓全身的肌肉柔軟有彈性。特別是對于腹部肌肉的鍛煉、以及腰部曲線的雕塑有很大的助益。

　　結語：現(xiàn)在大家知道有很多種減肥操了吧，夏天到了，不希望被別別人叫做胖子的朋友可以開始試一試這些減肥法，集健身和運動一體。想瘦肚子的朋友可以試試仰臥起坐，想要將降溫和運動集為一體的朋友可以試試游泳減肥，。但是在健身減肥的同時要注意節(jié)食哦！不宜暴飲暴食哦！