一，跨步前行

　　我們?cè)诓叫械臅r(shí)候可以抬高一條腿大跨步的向前，腳跟先落地，然后帶動(dòng)腳尖向前行進(jìn)，接著換另一側(cè)交替前進(jìn)。

　　這個(gè)過程中要保持身體的平衡，此時(shí)雙手也可以做擺臂的運(yùn)動(dòng)來和跨步的動(dòng)作相互協(xié)調(diào)，步伐應(yīng)該以輕快的方式為準(zhǔn)，這種快走方式主要能夠鍛煉到我們的脛骨和臀部肌肉。

　　二，平衡行走

　　這 個(gè)步行方式對(duì)我們身體的平衡性有著很好的鍛煉。首先抬高一只腿，盡量讓膝蓋與地面平行，然后腳掌向前邁出落地，同時(shí)手掌相抵，向上伸直舉過頭頂。

　　接著雙手 放下，邁出另一條腿，腳掌落地的同時(shí)雙手再次舉高，這種步行方式能夠鍛煉到我們的臂部、臀部以及腹部的肌肉，重要的是維持身體的平衡。

　　三，腳尖落地

　　用腳尖支撐身體來快步的前行，類似于芭蕾舞的基本動(dòng)作。行進(jìn)的時(shí)候雙手可以舉過頭頂，做環(huán)抱狀，然后再慢慢的張開與地面平行。

　　這樣我們既可以雕塑小腿的線條，又能減少手臂的贅肉，而且還對(duì)消除小肚子很有幫助。一般堅(jiān)持到一分鐘就可以休息一會(huì)，接著再做。

　　四，貓式步行

　　站直，雙手叉在腰間。然后邁出左腳，腳尖伸向右側(cè)，接著出右腳，腳尖像左側(cè)，小步前行。

　　就這樣像模特快走一樣扭轉(zhuǎn)式的前行，但區(qū)別是身體也要跟隨步伐左右的扭轉(zhuǎn)。

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)于減肥來說也十分的有利，它可以鍛煉到腰部、跨步以及腿部線條。

　　五，快慢交替

　　開始時(shí)可以用正常的速度和方式行走，一邊放松一邊欣賞沿途的風(fēng)景，這樣也有利于我們逐漸的進(jìn)入的運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。

　　大約十分鐘之后就加快步伐，快速的行走，這樣可以有效的加強(qiáng)新陳代謝，幫助我們?nèi)紵嗟臒崃俊?/p>

　　十分鐘之后再放慢腳步，這樣來回的快慢交替練習(xí)是一種非常有效的步行運(yùn)動(dòng)。