飲食配合

　　1)合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，每天餐后喝喝茶，不但有助于排便和健康消除脂肪，同時也不會阻礙營養(yǎng)健康的攝入，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜曲纖要占大部分。

　　2)飯后站立半個小時。其實女人發(fā)胖的大原因是疏忽，由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。

　　飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。

　　3)睡前2小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。

　　四個關(guān)鍵

　　1、訓練強度

　　初學時，步行速度好慢些，注意你的心律。從運動醫(yī)學來說，無論男女，每分鐘佳訓練脈搏應(yīng)是大心律的75-80%，即(220-年齡)x(75-80)%。

　　例如，30歲的人脈搏應(yīng)在143-150次/分之間，個人可以體重或健康狀況再行調(diào)整。若步行運動量過大，超過心律的規(guī)定值，應(yīng)立即降低步行速度和減少步行時間。

　　2、熱身活動

　　好先放松的緩步步行十分鐘，以充分熱身。步行是雙臂擺動，雙肩旋轉(zhuǎn)，有意識地呼吸。熱身活動應(yīng)稍稍出汗。

　　3、放松活動

　　步行后，應(yīng)進行放松活動。隨后做腿部、胸部和背部伸展活動至少7-10分鐘。

　　4、負重快走

　　這樣可以增加快走時所消耗的熱量，如背著背包走。重量2-3公斤即可，太重會導致背痛。背帶要寬，與背部接觸面的材質(zhì)透氣性要好。

　　如何保持良好的姿勢

　　不管你選擇哪一種健走方式，都要記得保持良好的姿勢!——頭擺正，眼睛往前看;肩膀保持水平，挺胸縮小腹，手臂放松，自然擺動。

　　快走運動要注意什么

　　·選擇適合自己的健走方式，視自己的身體狀況搭配不同速度。

　　·找個伴一起走，多嘗試不同的路線以增加變化。

　　·如果覺得小腿前面疼痛，可以減慢速度或倒退走一段路。

　　·隨時補充含鹽分的水。你可以在水中加鹽或?qū)⑦\動飲料按1：2比例稀釋來喝!