1、高姿俯臥撐

　　是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體姿勢(shì)是腳低手高，手腳不在一個(gè)水平面上。

　　2、中姿俯臥撐

　　又稱標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐或水平俯臥撐，是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的腳和手都在一個(gè)水平面上。

　　3、低姿俯臥撐

　　是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的腳高手低，手腳不在一個(gè)水平面上的。

　　從練習(xí)的形式分

　　1、普通練習(xí)法

　　按教學(xué)與訓(xùn)練時(shí)規(guī)定的動(dòng)作要求進(jìn)行練習(xí)。

　　2、負(fù)重練習(xí)法

　　在普通練習(xí)法的基礎(chǔ)上，身體的腰背、腿等部位放置或捆綁適量的重物。

　　3、擊掌練習(xí)法

　　在快速有力地推掌后，雙手在空中擊一次掌。

　　4、騰空練習(xí)法

　　可分為原地和行進(jìn)兩種。須在俯臥后快速有力推起，使手腳同時(shí)離地，并有一定的騰空高度和遠(yuǎn)度。

　　飲食要注意什么

　　1、雞蛋是可以一天吃兩三個(gè)的，但是需要注意雞蛋不要一口氣吃兩三個(gè)，早餐的時(shí)候吃一個(gè)全蛋，中午可以吃一個(gè)蛋清，晚餐吃一個(gè)蛋清，一口氣吃兩三個(gè)，并不是所有的人都能夠消化。

　　2、吃肉是肯定的，但也不建議多吃，雖然是低的，但脂肪含量還是很高。魚肉多吃。高蛋白低脂肪。

　　3、少攝入米飯、面條這類細(xì)糧類的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。

　　4、運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)及時(shí)補(bǔ)充一根香蕉。

　　5、如果希望少吃多餐。

　　6、如果有購買蛋白粉，請(qǐng)?jiān)诮∩砗蟀胄r(shí)喝。并且每天盡量多喝水。

　　結(jié)語：為了性感而結(jié)實(shí)的胸肌，趕快動(dòng)起來好好的鍛煉一下。鍛煉出健美的胸肌，穿衣服時(shí)會(huì)顯得很有型。而且有胸肌的男人不管是走路還是坐著等都會(huì)讓人感覺到力量的存在。以上有那么多的鍛煉方式，總有一種是適合你的，小編要提醒的是不要過度鍛煉額!