秋季跑步要注意什么

　　上述跑步的好處大家看完后有沒有發(fā)現(xiàn)有什么共同點(diǎn)呢?沒錯，這些好處實(shí)際上都是可以幫助我們延緩衰老，保持年輕，經(jīng)常跑步，人也不會顯老，是我們對抗衰老的有利方式。但是跑步的時候也要注意這四點(diǎn)，否則不僅達(dá)不到防衰老的功效，反而會對身體健康造成傷害。

　　1、一定要先熱身

　　很多人跑步都是說跑就跑，撒開腳丫子就跑了出去，實(shí)際上這樣的做法很不可取，無論我們是慢跑還是快跑，都要做好相應(yīng)的熱身運(yùn)動。

　　因?yàn)榕懿娇梢藻憻捨覀內(nèi)淼募∪夂徒罟?，如果有的地方的肌肉和筋骨比較緊，在跑步過程中就很容易會拉傷。

　　熱身的好處就是可以放松全身的肌肉和筋骨，這樣我們在跑步的過程中不僅不會受傷，而且跑起來也會更加順暢。

　　在跑步前我們可以扭扭脖子、膝蓋、腳踝、肩膀等比較容易受傷的部位，完成熱身之后再去跑步，效果才會顯著。

　　2、選擇好時間

　　很多人跑步選擇清晨或者晚上，其實(shí)這兩個時間段都不是跑步的好時候，因?yàn)檫@兩個時間段氣溫比較低，空氣壓強(qiáng)較大，空氣比較稀薄，這個時候跑步的話，身體會感覺到風(fēng)力的阻礙，而且吸氧量也沒有那么高，鍛煉效果并不理想。

　　而在秋季，理想的運(yùn)動時間是上午十點(diǎn)以及下午三點(diǎn)，因?yàn)檫@兩個時間段太陽光比較充足，氣溫有所回升，在室外跑步的話，太陽光會在我們體內(nèi)合成維生素D，有助提高身體的抵抗力。

　　另外，這兩個時間段的空氣質(zhì)量也是一天當(dāng)中高的，吸氧量不僅提高，也可以減少吸入空氣中的有害物質(zhì)，對我們的身體健康才會大有幫助。

　　3、運(yùn)動裝備要選對

　　雖然跑步是一項(xiàng)非常簡單的運(yùn)動，我們無需什么技巧就可以跑了，但是跑步對于運(yùn)動裝備也是有要求的。

　　首先，衣服一定要選擇透氣且速干的面料，很多人喜歡穿純棉面料，覺得舒服，但是純棉面料的缺點(diǎn)就是不透氣，一旦跑步過程中流汗了，那么汗水淋濕衣服后會粘在身體上非常難受，加上熱量難以散發(fā)，人很容易就會感冒，透氣且速干面料的運(yùn)動服則不會有這樣的情況出現(xiàn)。

　　另外，一定要穿上透氣的運(yùn)動鞋，不要穿其它鞋子，這是因?yàn)檫\(yùn)動鞋內(nèi)都有足弓支撐，這是其它鞋子所沒有的，這樣就可以減少跑步過程中的疲勞感，釋放我們的雙腿。

　　加上跑步過程中雙腳也會散發(fā)大量的熱量，如果鞋子不透氣，雙腳捂在那里會非常難受，如果再流腳汗，就很容易會得腳氣病。

　　4、長跑時要經(jīng)常補(bǔ)水

　　很多人跑步時會犯一個毛病，就是渴了才喝水，其實(shí)這是萬萬不可取的。

　　因?yàn)楫?dāng)我們感到口渴的時候，其實(shí)身體缺水現(xiàn)象已經(jīng)比較嚴(yán)重了，這個時候喝水只能緩解口渴癥狀，并不能有效為身體補(bǔ)水，缺水現(xiàn)象也會比較嚴(yán)重，人也會更加容易累，甚至還會抽筋。

　　另外，補(bǔ)水時好選擇專業(yè)的運(yùn)動飲料，這是因?yàn)檫\(yùn)動飲料中含有的電解質(zhì)可以補(bǔ)充跑步過程中身體不斷流失的電解質(zhì)，從而使人沒那么容易疲憊。

　　如果沒有運(yùn)動飲料，那么可以喝點(diǎn)淡鹽水，鹽分的補(bǔ)充也可以補(bǔ)充身體的電解質(zhì)。

　　結(jié)語：跑步是一項(xiàng)既鍛煉身體，又可以放松心態(tài)的運(yùn)動，加上跑步不需要什么技巧，也沒有場地限制，所以一直是絕大部分人運(yùn)動的第一選擇。經(jīng)常跑步而有助我們延緩衰老，讓我們年輕常駐，但是我們也要注意跑步這四個注意點(diǎn)，這樣才可以跑出年輕，跑出健康。