水中有氧主要增強(qiáng)肌肉力量與身體的彈性，適合肥胖、孕婦或老弱者健身。這些都不算是激烈的運(yùn)動(dòng)，但是在健身之外，它們的大功用是能使人精神抖擻，感覺(jué)有趣，并且有社交的作用，是讓老年人保持年輕心態(tài)的一個(gè)好方法。

　　另個(gè)補(bǔ)充

　　一、健身長(zhǎng)跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能

　　科學(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長(zhǎng)時(shí)間有節(jié)奏的深長(zhǎng)呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過(guò)平時(shí)的7—8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和繁殖。

　　其次長(zhǎng)跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力。

　　二、健身長(zhǎng)跑有利于防病治病

　　健身長(zhǎng)跑使血液循環(huán)加快，對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測(cè)定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。

　　這對(duì)老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。

　　三、健身長(zhǎng)跑有利于心情舒暢、精神愉快

　　這種長(zhǎng)跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的精神心理緊張十分有益。

　　據(jù)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家介紹，這種輕松愉快的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。

　　四、健身長(zhǎng)跑有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收

　　由于長(zhǎng)跑使人情緒飽滿(mǎn)樂(lè)觀，長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛(ài)睡懶覺(jué)不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用，從而使人他們嘗到健身長(zhǎng)跑鍛煉的優(yōu)勢(shì)。

　　器械健身計(jì)劃分解

　　星期一：胸大肌、肱二頭肌

　　建議鍛煉胸大肌采用動(dòng)作有仰臥平推、仰臥啞鈴飛鳥(niǎo)、箭步夾胸器;動(dòng)作三選二。鍛煉肱二頭肌有單手啞鈴臂彎舉、杠鈴彎舉。

　　星期二：背闊肌、肱三頭肌

　　建議鍛煉背闊肌采用動(dòng)作有引體向上、坐姿劃船、坐姿頸前下拉。鍛煉肱三頭肌動(dòng)作有站姿臂下壓、啞鈴頸后上提、臂屈伸。

　　星期三：休息

　　我們需要選擇適當(dāng)?shù)男菹?，也是減輕身體的負(fù)擔(dān)。

　　星期四：大腿、小腿

　　鍛煉股四頭肌采用動(dòng)作有負(fù)重杠鈴深蹲、半蹲、啞鈴單腿半蹲。鍛煉小腿動(dòng)作有負(fù)重提踵。