越來越多的人喜歡在休閑的時間里約上朋友家人進(jìn)行登山活動，因?yàn)?a href='http://www.bigtreenational.com/taglist/1358996-1.html' target='_blank'>登山的好處有很多，可以親近大自然、釋放壓力、對身體的各個系統(tǒng)都有所發(fā)展。今天小編就向大家介紹這些好處，以及介紹一些登山技巧和登山用品。感興趣的一起來看看吧。

　　登山運(yùn)動是戶外運(yùn)動的一種，男女老少都可以進(jìn)行的運(yùn)動項(xiàng)目，下面小編就具體介紹一些登山的好處，讓大家更深一步的了解登山運(yùn)動。

　　1、治療近視有一個簡捷的辦法，就是極力眺望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲勞。

　　2、山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。

　　3、山間的道路有時會坎坷不平，穿行于此有益于改善身體的平衡功能，以及增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力。

　　尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。

　　4、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，爬山活動尤其是爬高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山野營活動的運(yùn)動量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。

　　5、人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細(xì)胞膜，溶解人體正常細(xì)胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。

　　相關(guān)數(shù)據(jù)表明，城市上氧氣負(fù)離子的單位含量僅有100~300,而山區(qū)中氧氣的單位含量可達(dá)數(shù)萬。因此，經(jīng)常在大山中行走可以有效排出有害基體，有益于延緩衰老。

　　登山知識

　　另外，爬山是一個很重負(fù)荷的運(yùn)動，一個人心臟功能在平時能夠承受一些活動，在爬山的過程中就容易發(fā)生負(fù)荷過大的情況，而導(dǎo)致心臟血管一些疾病的突發(fā)。這對老年人來說，或者對爬山的人來說，都不是我們所說的科學(xué)鍛煉。

　　爬山，這項(xiàng)運(yùn)動并非人人適合。人體的膝關(guān)節(jié)有一個減震器就是半月板，這是兩片半月形的軟骨，位于股骨和脛骨相交處，它的作用就像個軟墊一樣，用來分散重量。

　　另外，膝關(guān)節(jié)還有一個組織是關(guān)節(jié)軟骨，它們的作用是使骨與骨之間運(yùn)動時的摩擦降低。不過在爬山時，膝關(guān)節(jié)所受到的壓力是平路行走的4到5倍，經(jīng)常爬山，這些“減震器”頻繁遭遇磨損，就可能造成膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)慢性損傷，關(guān)節(jié)過度磨損，進(jìn)而繼發(fā)關(guān)節(jié)炎。

　　很多老年人本身就有骨質(zhì)增生，爬樓梯腿會疼，其中一個原因就是和過度使用膝關(guān)節(jié)有關(guān)。

　　戶外登山技巧

　　1.山上前熱身

　　開始登山鍛煉時，切記不可馬上加大運(yùn)動量。要學(xué)會循序漸進(jìn)，按照一定的呼吸頻率逐漸加大強(qiáng)度。熱身運(yùn)動重點(diǎn)在腰部、膝部、踝部中進(jìn)行。

　　腰部

　　保持站立姿勢，兩腳間距與間同寬，雙手抱住一側(cè)腿，背部打直身體下壓。

　　膝部

　　屈膝，雙手放在膝關(guān)節(jié)上，順時針轉(zhuǎn)動然后逆時針轉(zhuǎn)動回來。

　　踝部

　　站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時針后逆時針轉(zhuǎn)動。