開始時(shí)運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大

　　這條建議也許是有用的。我剛開始鍛煉時(shí)，每次都懷著雄心壯志，覺(jué)得自己一定能做的更多更好。但是，開始階段如果做得太多的話可能會(huì)對(duì)你的整個(gè)鍛煉計(jì)劃帶來(lái)不良的影響。當(dāng)你第一次試著去養(yǎng)成每天鍛煉的習(xí)慣時(shí)，你的身體也許還不能適應(yīng)那個(gè)程度的壓力。關(guān)鍵在這里：開始時(shí)每天鍛煉20分鐘，并且不要做強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)。這并不困難吧?甚至剛開始時(shí)你只需要鍛煉10-15分鐘。關(guān)鍵在于邁出第一步，讓你的身體逐漸適應(yīng)每天鍛煉，然后慢慢的養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣。

　　然后逐步加大運(yùn)動(dòng)量

　　一旦你的身體開始適應(yīng)日常鍛煉，你就可以慢慢的加大運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。不過(guò)至少在兩周之后再試著這樣做——因?yàn)槟愕纳眢w需要這么久的調(diào)整時(shí)間。當(dāng)20分鐘的鍛煉時(shí)間已經(jīng)讓你覺(jué)得很輕松時(shí)，你就可以試著30、40分鐘，甚至逐漸的增加到1個(gè)小時(shí)。當(dāng)你做到這些之后你就可以逐漸的提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了——譬如跑的更快一些。不要試著同時(shí)加大運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　讓鍛煉變得快樂(lè)起來(lái)

　　如果你把一個(gè)習(xí)慣和痛苦聯(lián)系在了一起，那么潛意識(shí)里你肯定想遠(yuǎn)離它。如果這個(gè)習(xí)慣能讓你聯(lián)想到快樂(lè)呢?你當(dāng)然會(huì)很樂(lè)意去做。這就是為什么在我剛開始鍛煉的時(shí)候，我總是把焦點(diǎn)放在鍛煉的樂(lè)趣上。我一邊慢跑一邊欣賞路邊的風(fēng)景，呼吸早晨清新的空氣，日出時(shí)美麗的天空，一個(gè)人的安靜……這些都是我喜歡的。鍛煉時(shí)帶上一個(gè)MP3也會(huì)有很大幫助。

　　事先把運(yùn)動(dòng)裝備準(zhǔn)備好

　　在你養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣的過(guò)程中，你遇到的障礙和阻力越小，你成功的可能性就越大。試著想一想，大清早你睡的迷迷糊糊的，想到鍛煉之前還要一堆運(yùn)動(dòng)裝備要整理，你很可能一郁悶就繼續(xù)睡下了……但是如果你之前就把運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋、手表、MP3等等這些都已經(jīng)擺放好，隨時(shí)可以開始鍛煉，也許事情會(huì)更順利一些。

　　別磨磨蹭蹭，馬上出發(fā)

　　我的規(guī)則就是一穿上跑鞋就馬上出門。我不去想我今天要跑多久跑多遠(yuǎn)。我要做的只是打開門走出去。然后開始鍛煉。一旦你做到了這一點(diǎn)，接下來(lái)的事情就是小菜一碟。

　　各種鍛煉項(xiàng)目穿插進(jìn)行

　　多加入幾個(gè)項(xiàng)目可以避免日常鍛煉變得枯燥。不同的運(yùn)動(dòng)能鍛煉了身體不同部位的肌肉，尤其是游泳。當(dāng)然，有些部位的肌肉會(huì)經(jīng)常被用到，但是不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)它們有著不同的鍛煉。我舉這個(gè)例子是想說(shuō)，我并不是每天都在鍛煉同一處肌肉。我會(huì)給它們機(jī)會(huì)讓它們休息恢復(fù)，因?yàn)橹诲憻挷换謴?fù)的話，會(huì)對(duì)你的肌肉造成損傷。

　　一周“休息”一天

　　再次提醒你，恢復(fù)是非常重要的。如果你只是每天做少量的運(yùn)動(dòng)，只鍛煉20分鐘，那么也許不用專門休息你也沒(méi)有什么問(wèn)題。但是，好每周你能抽出一天做些與另外六天所不相同的運(yùn)動(dòng)。你不能直接跳過(guò)這一天，什么都不做，那樣子的話你鍛煉的持續(xù)性就被打破了，這對(duì)習(xí)慣的養(yǎng)成來(lái)說(shuō)不是一個(gè)好消息。如果你需要更多的休息，不妨去散步20分鐘，或者冥想一會(huì)兒。

　　一天都不要間斷

　　“沒(méi)問(wèn)題，我已經(jīng)連續(xù)做了5天了……今天就不做了吧。”很多人會(huì)這么說(shuō)。但是這只會(huì)讓你的習(xí)慣更難養(yǎng)成。堅(jiān)持，這是關(guān)鍵中的關(guān)鍵。一天都不要間斷。如果你哪天偷懶不做了，不要責(zé)備自己——每個(gè)人都會(huì)有這樣的問(wèn)題，并且習(xí)慣的養(yǎng)成是一個(gè)需要練習(xí)的技能。你要做的只是重新開始一個(gè)30天計(jì)劃，明確自己的目標(biāo)，然后加油!

　　結(jié)語(yǔ)：以上的全部?jī)?nèi)容就是小編今天給大家介紹的關(guān)于每天鍛煉一小時(shí)的一些方法哦，相信大家都有了一定的了解，在以后的生活中大家可以嘗試起來(lái)哦，只要堅(jiān)持下去一定會(huì)有滿意的效果，身體會(huì)變得越來(lái)越好哦，也可以和周圍的小伙伴們分享哦。