現(xiàn)在我們大部分的身體都是出于亞健康的狀態(tài)，平時由于工作的繁忙，基本沒有什么鍛煉身體的時間，但是小編想說的是其實走路也是可以達到強身健體的好處的，但是不是一般的走路，而且快走，那您知道快走的好處嗎?您知道快走能減肥嗎?趕快去下文找答案哦。

　　快走的好處

　　其實快走很容易實現(xiàn)的，不管是在上班的路上走路，還是有走路的機會，都是可以做到的，但是要方法正確，把握時間以及步法的頻率。

　　養(yǎng)成“快步走”的習慣，既可強力消脂，加快新陳代謝，又能防止動脈硬化。走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓練走步”。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。

　　在美國進行了一個這樣的實驗。讓40一57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅持20個星期，其結果表明：①粘度(大氧氣攝取量)上升了30%;②安靜時的脈搏數(shù)減少，心臟機能得到改善;③體重平均減少1.3千克;④皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。

　　其實對于快走來說，也就是步行的速度稍微放快一點，一般行走時間從每天的十分鐘開始，之后習慣了就可以慢慢往上累加。

　　后的標準是每天連續(xù)快走40分鐘。體內脂肪合量越多的人(脂肪率高)，脂肪量減少的越多。也就是說，走路對減少脂肪很有效果。

　　有許多人的體重下降，甚至有很多人以1個月減l千克的理想狀態(tài)成功地完成了減肥計劃。而且，因為減的是脂肪，所以可以說，走路是健康減肥適宜的運動方式。

　　若想確確實實地通過走步訓練來改善身體的健康狀況，我們必須要堅持，三天打漁兩天曬網(wǎng)是絕不會有效果的。起初也許會覺得辛苦，但如能連續(xù)12個星期，習慣之后走很長時間也不會覺得累，而且不走反而身體會感到不舒服。

　　快步走除了可以強筋健骨、提高機體運動功效、預防骨質疏松、健腦益智、提高工作效率、增進胃腸蠕動改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、減肥瘦身、保持體形外，還能增強心肺功能、調節(jié)改善血脂、增進胰島素功能，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。有研究表明，成年人每天步行30分鐘，可增加熱量消耗30%，每天步行一公里，每月可減少約0.3公斤的脂肪。對于需要減肥和強身健體的人們非常有用。

　　快步走在幾千年前就被醫(yī)學之父希波克拉底稱為“人類好的醫(yī)藥”，已有許多研究證實，有規(guī)律的快步走，可增進身體所有部位的健康。

　　頭腦

　　促使腦部釋放腦內啡(endophin)，提升精神，使心情愉悅。肺部增加大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀、減低對抽煙的渴望。

　　背部

　　因為椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問題，快步走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。

　　膝蓋和腳

　　其實人的骨骼也是需要一定的運動的，如果你進行適當兩的快步走也是相當于在對骨骼施予重量訓練，這樣也是可以讓人的身體更好地吸收鈣質，對抗骨質疏松。

　　骨骼

　　美國每年有近 410萬人為治療膝關節(jié)疼痛而傷神，而預防退化性關節(jié)炎，要點就在於保持適當體重，以運動維持下肢良好肌力?？觳阶邥r關節(jié)部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經(jīng)常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。

　　臟與腸胃

　　快步走不會促進心肺功能，反而增加心臟負擔?切莫這樣以為。走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數(shù)，促使心臟側枝血管更發(fā)達。幫助胃腸蠕動，減低食欲。