提到運(yùn)動大家都知道分為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。很多想要減肥的人，首先就會想到要去跑步，做一些有氧運(yùn)動，減肥的比較快。那么你知道有氧運(yùn)動的好處有哪些嗎?有氧運(yùn)動需要做多長時間?有哪些運(yùn)動屬于有氧運(yùn)動?做有氧運(yùn)動有哪些注意事項?有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動有什么區(qū)別?想要了解相關(guān)的問題，我們就一起來看一下哦。

　　有氧運(yùn)動的好處

　　想要減肥的朋友，每天至少需要進(jìn)行4次的有氧運(yùn)動計劃，如果能夠每天堅持一個小時的有氧運(yùn)動的話，身體就會變的更健康。做無氧運(yùn)動的時候通常第二天身體大腿、胳膊等各處都會出現(xiàn)酸疼的情況，做有氧運(yùn)動不太會出現(xiàn)這種情況，這是屬于有氧運(yùn)動的好處。

　　有氧運(yùn)動能幫助減肥，游泳、慢跑這些運(yùn)動不僅能健身，還能幫忙燃燒脂肪。游泳，它是全身有氧運(yùn)動，可以提高身體的柔韌性和靈活性，還能讓皮膚變得結(jié)實，不過但肺部功能不好的MM就免了。

　　有氧運(yùn)動強(qiáng)度會比較溫和，它會需要氧氣的參與。有氧運(yùn)動主要是消耗身體中的碳水化合物還有脂肪。經(jīng)常的做一些有氧運(yùn)動，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，還能夠很好的調(diào)節(jié)人體的心理和精神狀態(tài)。好的是，經(jīng)常做有氧運(yùn)動能夠提高人體的心率，使得心臟變得更加強(qiáng)大。

　　有氧運(yùn)動做多長時間

　　有氧運(yùn)動就是在氧氣充足的環(huán)境下進(jìn)行的，年紀(jì)大的爺爺奶奶也可以做一些有氧運(yùn)動來鍛煉身體。有氧運(yùn)動的好處很多，不過如果運(yùn)動時間不長的話，運(yùn)動效果會不是很明顯。那么做有氧運(yùn)動需要多長時間才能有效果呢?

　　做有氧運(yùn)動需要鍛煉到全身，而且每次運(yùn)動時間要保持在20分鐘以上，另外運(yùn)動后的呼吸頻率要達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。那么大媽的廣場舞算是有氧運(yùn)動嗎?估計大媽們不會跳舞堅持20分鐘的，中間會有停頓，所以不要想著欺騙自己，混在大媽中跳兩下廣場舞就算了。

　　做有氧運(yùn)動全身都要動起來呢，手腳都用上，醬紫效果才會更明顯哦。一般來說，做有氧運(yùn)動之后會喘氣，但不是那種喘不過氣的感覺就算達(dá)標(biāo)了。

　　想要有氧運(yùn)動有效果，重要的是需要堅持下來。建議一邊聽一聽音樂，一邊做運(yùn)動?；蛘呤钦埲吮O(jiān)督，還可以將運(yùn)動和喜歡的事情搭配在一起，這樣在運(yùn)動的過程中也會變得比較有趣，還能夠堅持做運(yùn)動。

　　有氧運(yùn)動有哪些

　　有氧運(yùn)動值得是一些有韻律性的運(yùn)動，并且運(yùn)動時間超過15分鐘以上，有氧運(yùn)動的運(yùn)動強(qiáng)度會在中等或者中等以上，這樣的程度被稱為有氧運(yùn)動。衡量有氧運(yùn)動的標(biāo)準(zhǔn)是看心率，心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動量，就是屬于有氧運(yùn)動。

　　有氧運(yùn)動包括游泳、慢跑、踩單車、跳繩、下蹲、腰部運(yùn)動、爬樓梯、跑步、爬山等，其中爬樓梯和跑步的速度不能太快，否則就變成無氧運(yùn)動了。下面介紹3種健身效果較好的有氧運(yùn)動。