拉伸運(yùn)動(dòng)

　　在打籃球時(shí)手腕、腳腕、膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)部位是用到多的部位，所以在運(yùn)動(dòng)之前需要進(jìn)行充分的熱身。而身體其他部位也是需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦靵?lái)使得肌肉、韌帶活動(dòng)開(kāi)。

　　1、頸部拉伸

　　將頸部充分地前后彎曲，向前要達(dá)到胸部，向后讓頭部與地面平行。然后在向左右兩側(cè)交替拉伸頸部，讓它的側(cè)面肌能夠充分得到伸展。

　　2、肩部拉伸

　　雙腳分開(kāi)，與肩同寬，一只手與肩同高的位置穿過(guò)胸前向另一側(cè)伸直，而另外一只手按住被拉伸的肘部向身體靠攏。

　　3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩手屈臂向后振動(dòng)或兩臂張開(kāi)后向后振動(dòng)。

　　4、腰部環(huán)繞

　　兩腳分開(kāi)并與肩膀同寬，雙腿伸直，雙手叉腰，前后左右的做環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)和腰部。

　　5、踝關(guān)節(jié)環(huán)繞

　　兩腳分開(kāi)與肩同寬，一只腳腳尖點(diǎn)地，做正反繞圈運(yùn)動(dòng)，同時(shí)兩只手相互交叉，繞小圈活動(dòng)手腕。然后換成另一只腳重復(fù)動(dòng)作。

　　6、膝關(guān)節(jié)環(huán)繞

　　屈膝，雙手放在膝蓋上面，先向左邊做環(huán)繞，然后再向右邊做環(huán)繞，來(lái)回的繞小圈。

　　7、下蹲運(yùn)動(dòng)

　　下蹲運(yùn)動(dòng)可以使得膝蓋產(chǎn)生一種神經(jīng)壓迫的感覺(jué)，可以活動(dòng)到膝關(guān)節(jié)，減少打籃球時(shí)膝蓋受傷的幾率。

　　結(jié)語(yǔ)：在生活中，小編建議打籃球前，一定需要做好熱身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闆](méi)有進(jìn)行充分的熱身，會(huì)使得身體各個(gè)部位的關(guān)節(jié)韌帶等沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)，使得身體肌肉過(guò)度勞累，超出其負(fù)荷的范圍，會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)身體上的疼痛哦。