2、練習(xí)舞蹈的時(shí)間
一般的有氧運(yùn)動(dòng)至少需要練習(xí)半個(gè)小時(shí)以上才能讓脂肪得到充分的燃燒,所以舞蹈的練習(xí)自然也不例外。我們應(yīng)該根據(jù)自己的作息來(lái)安排訓(xùn)練的時(shí)間,不過(guò)雖然我們總是強(qiáng)調(diào)練習(xí)的時(shí)間不能太短,但是盡量不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。
3、準(zhǔn)備熱身很重要
練習(xí)舞蹈的重點(diǎn)就是動(dòng)作的到位,而對(duì)于一些高難度的動(dòng)作來(lái)說(shuō),如果熱身做得不夠好,不但會(huì)影響到動(dòng)作的準(zhǔn)確性,而且也容易造成拉傷的隱患。
4、注意空氣的流通
無(wú)論我們選擇在健身房跳舞還是在家練習(xí),室內(nèi)空氣的流通都很重要,因?yàn)槲璧覆⒉惶m合在戶(hù)外練習(xí),尤其對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō),只有我們體內(nèi)呼入更多的氧氣才能讓脂肪更有效的燃燒,而且流通的新鮮空氣也可以讓我們的狀態(tài)變得更好。
5、注意著裝
要穿硬底鞋跳舞:由于舞場(chǎng)地面平滑,若穿硬底鞋跳舞容易滑倒,因此要當(dāng)心扭傷或發(fā)生骨折,同時(shí)硬底鞋的彈性較差,與地面反作用力也大,這樣跳舞有損于小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。
6、注意狀態(tài)
不宜跳過(guò)于激烈的舞。因?yàn)榭裎枞菀资菇桓猩窠?jīng)過(guò)度興奮而導(dǎo)致呼吸急促,心跳加快,血壓驟升,這樣會(huì)誘發(fā)或加劇心血管疾病。
1、體弱者
由于舞場(chǎng)的衛(wèi)生條件良莠不齊,免疫力較差的人好避免參加舞會(huì),如果不得不參加的話(huà),好戴上輕薄的手套,擦一些潤(rùn)膚油,以減少與病菌的直接接觸。
2、醉酒的人
酒精對(duì)小腦的強(qiáng)烈刺激,可以導(dǎo)致人的平衡能力降低,步態(tài)不穩(wěn),甚至跌倒。而且醉酒后人缺乏自控能力,常會(huì)給舞會(huì)的進(jìn)行帶來(lái)不便。
3、孕婦
妊娠后期的孕婦可以適量活動(dòng),但是不適合跳舞,特別是有流產(chǎn)史的婦女。因?yàn)槲钑?huì)里的氣氛很容易使人勞累和情緒激動(dòng),這可能會(huì)導(dǎo)致腹痛、陰道流血,甚至流產(chǎn)。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上的介紹，大家對(duì)跳舞的相關(guān)知識(shí)是否有了更多的了解了呢?跳舞可以慢慢養(yǎng)成好的生活規(guī)律、良好的睡眠質(zhì)量、容貌與氣質(zhì)，改變從運(yùn)動(dòng)開(kāi)始、認(rèn)識(shí)更多志同道合的朋友、學(xué)會(huì)接受挑戰(zhàn)等好處，所以大家可以嘗試一下哦。
