5、60分鐘耐力跑。接著，進(jìn)入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過程中，關(guān)鍵的就是跑步時要學(xué)會轉(zhuǎn)移大腦的興奮點。提醒大家，好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。

　　跑步減肥的佳時間

　　1、一般跑步減肥30分鐘以上即可達(dá)到消耗脂肪的效果

　　其實就跑步減肥本身來說，是一件比較簡單的事情。只需要減肥者每次連續(xù)跑步至少30分鐘以上，一般就可以達(dá)到減肥刷脂的效果。連續(xù)跑步的時間越長，減肥的效果也就越好。

　　2、早上跑步有利于消耗更多能量

　　早上跑步能夠讓身體進(jìn)入工作狀態(tài)，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪，達(dá)到減肥的效果。早上空腹跑步時身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多的能量，這個時候進(jìn)行長時間的跑步，在沒有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，能夠調(diào)動更多脂肪給身體供能，從而達(dá)到減肥刷脂的效果。

　　3、晚上跑步減肥相對于早上減肥效果會差一點

　　如果晚上減肥可能效果沒有早上的好，因為人體經(jīng)過一天食物補(bǔ)充后，能夠通過補(bǔ)充的食物給減肥者提供能量，這樣對于調(diào)動脂肪分解供能就相對較少，所以晚上跑步減肥相對于早上跑步減肥效果會差一點。

　　4、跑步減肥建議長時間連續(xù)不間斷

　　如果減肥者早上進(jìn)行一段時間的跑步減肥，然后晚上再進(jìn)行一段時間的跑步減肥，這種減肥方式的效果也比較差。因為，跑步減肥需要連續(xù)不間斷長時間的有氧運(yùn)動。所以，這種間斷式的有氧運(yùn)動減肥比連續(xù)不間斷的減肥方式差。

　　5、如果是為了減肥刷脂秀肌肉

　　在長時間的有氧運(yùn)動后，要及時的補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如雞蛋白、魚、蝦等。因為人體在長時間有氧運(yùn)動過程中，不僅消耗脂肪，同樣也流失肌肉。如果在運(yùn)動后能夠及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這樣就會減少肌肉的流失。

　　總結(jié)：其實鍛煉的方式有很多，跑步是年輕人的佳選擇。其實佳時間是要適合自己的，有人喜歡早晨，也有人喜歡晚上。但是，不管怎樣對我們的身體都是有好處的，其實鍛煉減肥堅持才是重要的!