跳繩是一種很流行的運動，方法簡單，而且場地也不限制，那么跳繩的好處有什么?很多人想通過跳繩來減肥，但是很多人都失敗了，那么跳繩能減肥嗎?跳繩也是有很多的技巧和方法的，如果方法不對，不僅沒有健身的作用，還會傷害我們的身體，所以跳繩的正確方法與技巧有什么呢?

　　跳繩的好處

　　1、心肺功能增強了

　　跳繩是一種“強心肺”的運動，跳繩改善心肺功能的效果比長跑好。這是因為它可以讓運動者的血液在同樣的健身時間內(nèi)獲得更多的氧氣，從而增強運動者的心肺功能。所以，跳繩運動也在全世界范圍內(nèi)都得到重視，早在80年代前后，加拿大就開始在學(xué)校中推廣跳繩，美國、香港、歐洲等地相繼將跳繩提倡為中小學(xué)普及的運動方式。

　　研究表明，每天跳繩100次，堅持1個月，心肺功能就會得到增強。

　　2、頸椎疼痛、腰椎疼痛沒了

　　跳繩是一項能調(diào)節(jié)全身的運動，所以能增加肌肉的強度，我們在搖繩的時候，會能手臂和肩膀參加進(jìn)來，肩膀和腰部的肌肉都能得到很好的鍛煉。一般來說，每天跳繩100次，堅持一個月，那么肌肉的強度會有明顯的增強，肩頸、腰部酸痛也會有很明顯的緩解。

　　3、體重減了

　　跳繩能在短時間內(nèi)消耗大量的熱量，和游泳相比，跳繩10分鐘相當(dāng)于游泳500米消耗的熱量。也跑步相比，相當(dāng)于跑步半小時消耗的熱量。而且跳繩對于膝蓋的損傷是比較小的。如果想要減肥，那么跳繩是一個比較好的選擇。大家可以嘗試一下。

　　一般來說，女生堅持跳繩一個月可以甩掉腿部、臀部、腰部和手臂多余的贅肉，可以很好的瘦全身，能夠讓女生的身體更加輕盈。

　　4、免疫力提高了

　　跳繩是屬于一種有氧運動且基本需要我們?nèi)韥砼浜?。在這個過程不僅鍛煉了我們的呼吸系統(tǒng)，還可以增強身體素質(zhì)，對于預(yù)防疾病的效果是很好的。

　　5、骨密度增強了

　　骨科醫(yī)生告訴我們，人體骨骼中的鈣含量，就好像一座銀行一樣，只有趁年輕不斷地存入，到老了的時候才不至于骨質(zhì)疏松、嚴(yán)重缺鈣甚至骨折。而跳繩還能有效地促進(jìn)骨細(xì)胞代謝，如此堅持鍛煉下去，可使鈣更好地吸收，增強骨密度，對老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松癥極為有益。

　　跳繩能減肥嗎

　　為了達(dá)到加大熱量消耗的目的，必須在運動頻率、運動強度、每次運動時長三方面都有所保證。