低脂酸奶：跑步等需要對抗身體重力的運動，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質，這對鍛煉后肌肉生長和恢復都非常有益。
瘦牛肉：牛肉是高質量的蛋白質來源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因為鐵元素不足會導致疲勞。如果你是素食主義者，那么大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的谷類食品都是很好的選擇。
三文魚：三文魚也是良好的蛋白質來源，而且包含很多有利于心臟健康——眾所周知跑步是一種經典的鍛煉心血管的有氧運動——的歐米茄3脂肪酸，可以防止發(fā)炎，預防疾病。
1、忌不做熱身運動
在跑步運動前做些簡單的四肢運動，對安全有效的跑步有好處。
因為在跑步前，如果不做一些熱身運動，可能會導致全身的關節(jié)沒有拉開，在跑步時，就會提前的感到勞累以及疼痛等。而且跑步前不做準備運動，也會很容易引起肌肉、韌帶拉傷或關節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進行。
2、忌大霧天氣跑步
霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行跑步，由于呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病癥。
3、忌跑完立馬休息
很多人習慣性地跑完了就一下子停下來，此時有節(jié)奏的運動忽然靜止，儲存在肌肉里的血液，一下不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，會出現腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。
4、忌不注意保暖
跑步時不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。天氣降溫的時候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開始跑步時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒。
5、忌跑后大量喝水
如果長跑后一口氣喝太多，這樣會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負擔，嚴重者甚至會水中毒。
所以，要注意不要在跑后大量的喝水?？梢栽谂芮鞍胄r可以喝水200-300毫升，以及跑步后小口的喝水。
結語：上文已經為大家介紹了早上跑步的好處，我們現在應該知道堅持跑步會給身體帶來什么變化了，對于能夠接受跑步的人，應該要堅持跑步，這樣不但能夠預防多種疾病的出現，還能夠改善身體的各個器官，跑步的時候要知道它的禁忌。
