競走的訓(xùn)練方法

　　因為競走的訓(xùn)練方法與跑的訓(xùn)練方法非常相似，并且競走的技術(shù)非常重要，所以我們的重點放在競走技術(shù)上。

　　競走要求耐力與技術(shù)相結(jié)合，這是運動員必須重視的兩個關(guān)鍵部分。當(dāng)然，力量和柔韌性也是很重要的能力。這個項目的兩個特點(距離長、技術(shù)需得到認(rèn)可)決定了競走項目的艱苦性和殘酷性。需要運動員始終保持精神高度集中和不屈不撓的保持良好的情緒狀態(tài)。

　　1 競走是運動員與地面保持接觸、連續(xù)向前邁進(jìn)的過程，沒有(人眼)可見的騰空。這就意味著在運動員抬起后面的腳離開地面之前，前面的腳必須接觸地面，出現(xiàn)了前腳跟和后腳趾與地面同時接觸的短暫時間。

　　2 前腿從著地的瞬間至垂直部位應(yīng)該伸直(即膝關(guān)節(jié)不得彎曲)。當(dāng)?shù)谝淮温牭竭@條規(guī)則時初學(xué)者可能想在他們走的每一時刻腿都必須伸直，實際上不是那么回事。規(guī)則僅是當(dāng)運動員的前腳著地，腿應(yīng)該伸直，并必須保持伸直的狀態(tài)通過身體的下方，然后才能彎曲向前擺動。

　　正確的競走技術(shù)必須是有效和合法的。初的目標(biāo)是保持重心的恒速，而沒有過分的上下或左右的移動。優(yōu)秀的競走運動員的視覺印象是平穩(wěn)的向前運動，而不能有過分的上下起伏和左右搖擺。

　　技術(shù)

　　對競走技術(shù)的討論涉及競走動作從重要的到不重要的動作，我們將描述每一個動作的有效的運動狀態(tài)。

　　姿勢

　　判斷好的競走姿勢的原則是簡單。在整個邁步過程中，身體應(yīng)始終正直和放松，后背始終平直，邁步時骨盆沒有向前或向后傾斜。