重心問題

　　在運動中我們必須學會掌握好身體的重心，才不至于出現(xiàn)摔跤等情況。對于登山上下坡及其它一些特殊情況(如過獨木橋)的重心問題就有必要學習掌握了。

　　1、上坡

　　登山上下坡是為常見的行走活動，對于上小于45度的坡時，一般不用借助任何工具，直接用雙腳就可完成。上坡時人的重心應(yīng)在腳的前掌部位，人的身體應(yīng)稍微向前傾，如果是大于45度的坡，還要借助雙手攀援路邊的可以用的支點(如灌木、巖石等)，或者借助登山手杖(用拐棍同樣可以代替)。

　　2、下坡

　　下坡時應(yīng)當將重心放在后腳前端，同時降低重心的高度，即身體稍微下垂(腳步稍微彎曲)，尤其在坡度大時。上下坡應(yīng)當走“之”字形，避免直接上下，這是一種安全的登山技術(shù)。

　　3、過獨木橋

　　在不少山鄉(xiāng)的小溪上總是鋪架著獨木橋，這些獨木橋一般是用一兩根木頭并排架起來，走起來還會一閃一閃的，對于都市人來說是有點懸。過獨木橋的好方法是借助一根竹桿來調(diào)整重心，腳呈外八字，眼看橋頭或前方，不要看腳下，尤其是溪流急的情況下，這是一種簡單的方法。如果隊伍帶有繩子，且隊員比較多，可以先過去兩個人(同時將繩子代過去)，在溪流兩岸拉上一根或兩根保護繩，繩子兩頭繃直或者栓在兩邊的樹上，就可以大膽地通過了。

　　4、過棧道

　　這里指的棧道是一些峽谷邊的窄路，一邊是河谷一邊是峽壁，道路只能一次通過一個人的棧道。通過時，身體重心要放低，要貼近峽壁一面行走，重要的是要細心大膽。

　　休息原則

　　不論是登山還是徒步旅行，中途休息是正常和必要的，但休息也應(yīng)當講究方法，而不是由著自己的性子來。這不僅關(guān)系到整體隊伍，同時也是一種科學的休息原則。中途休息一般應(yīng)是長短結(jié)合，短多長少。所謂的長短結(jié)合，即短時間的休息同長時間的休息應(yīng)保持一個合理的度。短時間是指途中臨時的短暫休息，這種休息一般時間短(控制在 5分鐘以內(nèi))，并且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主。這種休息可以多一些，但時間短。長時間的休息同樣需要，平路旅行一般 2小時一次，一次可在20分鐘以內(nèi)，長時間休息應(yīng)卸下所有的負重，先站一會后才能坐下休息，不能馬上坐在地上。休息期間，可以自己或者相互按摩一下腿部(尤其是小腿)、肩部、頸部等部位的肌肉，同時可以活動一些四肢。休息是積極的，而不僅僅是躺倒休息。

　　結(jié)語：登山時非常有趣的運動，在我們歷經(jīng)千辛萬苦登山山頂?shù)臅r候，我們看到的風景是如此的美麗，而登山的過程也是鍛煉的過程，所以很多人喜歡在休假或是空閑的時候去登山。但是在這里小編要提醒大家登山的一些注意事項以及禁忌大家一定要記牢了。