三、呼吸

　　很多人跑步堅持不下來的原因就是，沒有調(diào)整好呼吸，感覺喘不過氣來，沒法跑下去了。小編在學(xué)生時代參加1500米比賽時，發(fā)令槍一響，各位選手像離弦的箭一樣往前奔跑，我也隨著他們狂奔過去。但沒到半分鐘，小編就覺得喘不過氣來，奔跑的腳步也就放慢下來了。因此，在跑步的過程中，調(diào)整好呼吸是非常重要的。

　　很多跑步愛好者會選擇每三步一呼、每三步一呼的節(jié)奏，無論運動量多大，都能保持這樣的呼吸頻率。其實，關(guān)于跑步時的呼吸頻率，有一套完整又繁瑣的公式。作為跑步愛好者，不要死記硬背這些復(fù)雜的公式，只要記住在跑步時，我們要保持深度和有規(guī)則的呼吸就可以了。在奔跑的過程中，我們會自主的調(diào)節(jié)自己的呼吸，跑得快了，呼吸也就跟著變快了。很多跑步者用口呼吸或是口鼻同時呼吸，確實如此，僅僅用鼻子呼吸是完全不可能吸入足夠多的氧氣的。

　　四、步長

　　很多長跑愛好者大的問題就是步長過長，因此沒法堅持跑下去。大家在跑步時千萬不要為了追求速度和時間而邁出過大的步伐，這樣會對身體造成很多的傷害，長期下去會引起足部和腿部的肌肉和骨骼的疼痛。

　　小編在這兒建議大家，跑步時每分鐘佳的步頻是180步。那么一個跨步，也就是左單步和右單步的兩個單步，這個周期應(yīng)該是90步。如果超過這個步數(shù)，不僅會對關(guān)節(jié)有損害，也不容易讓我們堅持跑下去。

　　五、跑鞋

　　上文說到，佳的跑步方式應(yīng)該是赤足跑步。但是現(xiàn)實生活中很難做到，我們在跑步時肯定要選擇一雙適合自己的跑鞋。關(guān)于跑鞋的選擇，專家和跑友的說法也很多。

　　據(jù)科學(xué)研究表明，鞋子起到緩沖力的效果大也只有10%，完全依賴高科技的鞋子容易引起足底肌肉功能的退化甚至是喪失。緩沖鞋會延緩足部接觸地面的時間，支撐耐磨型跑鞋比較重，這樣會拖慢腳拉回至腿部的時間，而后足帶有緩沖的跑鞋會引導(dǎo)我們腳后跟先著地。小編在這兒建議大家，我們跑步時應(yīng)該選擇平底、輕薄或者是柔軟的鞋子。

　　結(jié)語：小編記得一句減肥的口訣：管住嘴，邁開腿。其實，跑步不僅僅可以減肥，對我們的身體還有多種好處。我們在閑暇時，都可以邁開腿在小區(qū)或者是公園里跑上幾圈。關(guān)于跑步的幾個小常識，希望能夠?qū)Ω魑挥兴鶐椭?。健康養(yǎng)生從每天跑步開始，為了我們的健康和身材，跑起來吧!