步行健身的好處

　　【步行讓你更苗條】

　　像所有具有持久性的身體運(yùn)動(dòng)一樣，步行促使器官燃燒卡路里，把碳水化合物，脂肪和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量，減少脂肪的儲存。如果你常常走路，你的體重就會(huì)下降。

　　【步行可以強(qiáng)健肌肉】

　　可以這么講，適當(dāng)?shù)牟叫心軌蚋纳粕眢w線條：臀部，大腿，手臂肌肉和肩膀都在運(yùn)動(dòng)。

　　【步行提高免疫系統(tǒng)技能】

　　步行能讓啊，心臟加速跳動(dòng)，刺激血液循環(huán)，更好地為器官輸送氧氣和養(yǎng)分。這一多得的氧氣有意與免疫系統(tǒng)，在某種程度上抵御了疾病。一項(xiàng)在波士頓進(jìn)行的科學(xué)研究顯示，每周步行3-5小時(shí)的婦女在被診斷出患有乳腺癌后存活的幾率比那些很少運(yùn)動(dòng)甚至根本不運(yùn)動(dòng)的婦女高出50%。

　　【步行強(qiáng)化骨骼】

　　步行是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，它能有效保持骨密度和優(yōu)質(zhì)骨骼。與跑步不同，步行是溫和的，關(guān)節(jié)不會(huì)感到疼痛和不適。肌肉的壓力促使骨骼生成和更新骨組織作為應(yīng)對。步行還能增加身體柔韌度和平衡能力，這兩項(xiàng)能力往往隨年齡的增大而退化。

　　【步行帶來好心情】

　　據(jù)說啊，心情受到抑郁的人每周步行3、4次，每次30分鐘，能有效改善情緒，提升自信心。一次充滿活力的步行能激發(fā)快樂荷爾蒙——內(nèi)肽啡的分泌。這種天然減壓劑能減輕身心病癥，如失眠，日間疲倦，善饑癥和食欲不振。

　　首先要做好3項(xiàng)準(zhǔn)備工作

　　1.正確穿著：穿一雙軟底跑鞋，保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)免受傷害，穿一身舒適的運(yùn)動(dòng)裝，有利身體活動(dòng)。

　　2.熱身充分：做做伸展、拉伸四肢的運(yùn)動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)損傷。

　　3.帶瓶水：運(yùn)動(dòng)時(shí)少次多量地補(bǔ)充水分可以防止脫水。

　　結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對步行健身的相關(guān)知識介紹有了一定的了解了呢，步行健身的好處還是很多，但是我們步行健身的是后要注意使用正確的姿勢，這樣可以幫助我們很好的達(dá)到健身的效果。