我們經(jīng)常會在生活中遇到一些不如意不稱心的事情，很多人都會把這種情況憋在心里，不說出來，但是你知道嗎？長久的憋悶氣對于身體健康是極大的傷害哦。如果你有悶氣那就發(fā)泄出來吧，那么這5個步驟，讓你化解你的悶氣，趕緊去學(xué)習(xí)一下吧！

　　很多人有氣沒地方撒，就只能放在肚子里，一直忍著，這就是平時所說的“生悶氣”。“生悶氣”對身體很不利，但大家都很清楚，生活中真正能做到不生氣不發(fā)脾氣的人很少，你經(jīng)常會遇到生氣、憤怒的人和事，發(fā)脾氣會傷害別人，憋在心里又會傷害自己。怎么辦呢?

　　其實，要化解憤怒關(guān)鍵是要把憤怒的情緒理通了，不妨試試以下五步化解法。

　　第一步停下來

　　停下來，除了呼吸，什么都不要做不要說，只需要靜靜地體會自己。因為，根據(jù)習(xí)慣，這時我們很有可能會采取行動去指責(zé)或懲罰對方而出現(xiàn)自己不愿意看到的局面。

　　第二步覺察自己

　　停下來后仔細(xì)想想“發(fā)生了什么，這件事情發(fā)生后我有什么想法，我為什么會生氣”。接下來進(jìn)一步體會自己“我想要滿足的需要是什么，我有這些想法合適嗎，我有必要這么生氣嗎?”通過問這一系列的問題，仔細(xì)體會覺察自己，你就會發(fā)現(xiàn)，不良情緒已經(jīng)走了。

　　需要說明的是這些問題的回答沒有對錯之分，也沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，每個人根據(jù)自己的價值觀、信念、經(jīng)驗，在不同的情境下會有不同的判斷，無論答案是什么，只要能幫助疏導(dǎo)情緒，解決問題就是合適的。

　　第三步覺察對方

　　站在對方的角度去體會理解對方，也可以通過問自己一系列的問題來覺察對方。“他有什么想法”，他為什么要這樣說/這樣做，他遇到什么麻煩了嗎，他有什么感受，他有什么需要沒得到滿足”，很多時候，通過對這一系列問題的回答，你就會變得心平氣和了。

　　第四步表達(dá)自己

　　表達(dá)自己的感受和需要是我們不擅長的事情。首先在表達(dá)自己之前要先傾聽、理解對方，如果對方還處于某種情緒中，就很難體會我們的感受和需要，只有我們用心傾聽他們，并表達(dá)我們的理解，在得到傾聽和理解之后，對方一般也就會開始留意我們的感受和需要了。其次，表達(dá)自己的感受和需要時不能指責(zé)批評對方，要在充分尊重對方的前提下表達(dá)自己的看法。盡量以“我”開頭，只是表達(dá)“我”的感受和需要，對方就不會感到壓力。