社交恐懼癥是近些年來討論度比較高的一種疾病，可能是由于現(xiàn)在人與人之間的距離越來越遠(yuǎn)，更多的人不知道該怎么與人交往了。那么社交恐懼癥怎么緩解?有什么好方法嗎?假如你也有輕度的社交恐懼，不妨和小編一起往下看吧!

　　社交恐懼癥怎么緩解

　　舒展肢體

　　對(duì)于社交比較抗拒的時(shí)候，你會(huì)不自覺的在自己的身體上表現(xiàn)出來。比如說在人多的場(chǎng)合縮著肩膀、抱著胸，眼睛看著地板。想要不害怕社交，那么肢體上也應(yīng)該做出相應(yīng)的改變。挺直腰背，眼睛直視前方，讓人感覺到你的自信!

　　審視現(xiàn)實(shí)

　　第一步先弄明白在你感到焦慮和膽怯時(shí)，你的大腦里正在進(jìn)行怎樣的化學(xué)反應(yīng)。你并非不正常，你的大腦僅僅是對(duì)新的刺激反應(yīng)反常，使你處理起來格外小心。了解這點(diǎn)，將幫助你合理理解到底發(fā)生了什么，并且使你在未來遇事更放松。

　　你不用變的害羞又焦慮，告訴自己，只是一些化學(xué)物質(zhì)和細(xì)胞遇到一些不存在的威脅時(shí)的反應(yīng)，無需恐慌(忽略加速跳動(dòng)的心臟和出汗的手心)，冷靜下來，理智應(yīng)對(duì)。

　　別沉浸在消極想法里

　　在做演講時(shí)，通常有三個(gè)相關(guān)概念：有你打算呈現(xiàn)出的事物，你實(shí)際呈現(xiàn)出的和你希望呈現(xiàn)的。當(dāng)你專注于自己還能完善的地方，那些消極想法，那么就是惡性循環(huán)。離開會(huì)議，聚會(huì)或者某個(gè)社交場(chǎng)合之后，別老念著那些本該做的更好的地方，別去想"為什么我會(huì)那樣說"。

　　不施加壓力

　　雖然改變自己的社交恐懼很有必要，但是也不要把自己逼的太緊了，每隔一段時(shí)間給自己設(shè)立小的、可以達(dá)成的目標(biāo)，不能要求自己一下子就變得完全不害怕社交。要接受自己，了解自己，給自己設(shè)立合理的目標(biāo)。

　　如果在聚會(huì)中你可以不發(fā)言，那么就先嘗試著傾聽別人說的內(nèi)容，你可以點(diǎn)頭表示在聽，或者是以微笑回應(yīng)。再慢慢的參與到對(duì)話中，從簡(jiǎn)單的“太有意思了!”“我也曾經(jīng)這樣”等幾個(gè)字開始，再慢慢的發(fā)展成與人對(duì)話。