現(xiàn)在的生活節(jié)奏變得很快，我們經(jīng)常會(huì)遇到工作和生活的壓力，如果沒(méi)有辦法及時(shí)的調(diào)節(jié)，那么就會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一定的影響，那么壓力大怎么辦呢?一些人沒(méi)有注意到自己壓力大，但是突然會(huì)有一些特別的行為，那么壓力大的表現(xiàn)有什么呢?一些食物有緩解壓力的作用，壓力大吃什么好呢?

　　壓力大怎么辦

　　1、多聊天，擴(kuò)大社交圈

　　壓力過(guò)大的時(shí)候我們的情緒容易受到影響，這個(gè)時(shí)候不如約上好朋友一起聊聊天，把自己工作、生活或者學(xué)習(xí)上遇到的難題吐槽出來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)聊天之后情緒有所好轉(zhuǎn)。當(dāng)壓力過(guò)強(qiáng)時(shí)，與朋友、家人、同事交談會(huì)給壓力提供一個(gè)釋放的出口。因此，擴(kuò)大自己的社交網(wǎng)絡(luò)是減少壓力的一種手段。它使你擁有一些人來(lái)傾聽(tīng)你的問(wèn)題，并會(huì)為你提供一個(gè)對(duì)于情景的更為客觀的看法。是緩解壓力一個(gè)很常用的方法。

　　2、多做運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)能有效的緩解壓力。很多上班族平時(shí)沒(méi)有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)不僅能讓我們的身材變得更好，還能緩解我們因?yàn)閴毫Υ蠖鴮?dǎo)致的不良情緒。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心臟功能、降低心率。運(yùn)動(dòng)能讓壓力進(jìn)行轉(zhuǎn)移，并得到一個(gè)宣泄的方法，所以經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能有效的緩解壓力。

　　3、唱歌發(fā)泄

　　喜歡唱歌的朋友可以唱唱歌，也是一種很好的緩解壓力的方法。專(zhuān)家表示，人在煩躁、易怒或者是生氣難過(guò)的時(shí)候，去唱一首歌，因?yàn)槌枘軐⑽覀儾缓玫那榫w給宣泄出來(lái)。所以唱完了之后會(huì)感覺(jué)到很放松。平時(shí)壓力大的朋友可以唱唱歌來(lái)緩解壓力。

　　4、正確評(píng)價(jià)自己，給自己一些心理暗示

　　大多數(shù)背負(fù)著壓力的朋友對(duì)自己的評(píng)價(jià)是比較低的，這個(gè)時(shí)候一定要加強(qiáng)自我心理暗示，告訴自己是棒的，這樣做可以避免因?yàn)閴毫^(guò)大而引起心理疾病的出現(xiàn)。

　　5、轉(zhuǎn)移注意力

　　找一個(gè)安靜的地方，什么都不要想。看一本自己喜歡聽(tīng)的書(shū)、一首歌、一首詩(shī)，也可以跑步、唱歌、看電影、做家務(wù)...... 不管怎樣，做完之后，肯定會(huì)感到有所輕松。壓力有時(shí)候像拿起一杯水，拿一分鐘誰(shuí)都可以做到，拿到半小時(shí)手就會(huì)感到酸。我們要做的就是放下這杯水，歇息一會(huì)，再拿起來(lái)，這樣我們才會(huì)拿的更久。所以我們應(yīng)該將壓力放下來(lái)并休息一段時(shí)間，之后再重新拿起。一張一弛，松弛有度。不去想煩心的事情，自然能夠緩解壓力。

　　壓力大的表現(xiàn)

　　咬指甲

　　這種情形是壓力誘導(dǎo)的心理自我保護(hù)行為。通過(guò)咬指甲滿足“口欲”，讓人們轉(zhuǎn)移注意力。在工作時(shí)也可以用一些特殊的解壓方式，比如接客戶電話時(shí)，手里拿一個(gè)彈力球，一邊接電話，一邊揉捏、擠壓。