2.戶外“吐納”宣肺解郁

　　選擇清晨或傍晚空氣清新時，到公園、樹林等自然環(huán)境中進(jìn)行深呼吸練習(xí)。吸氣時雙臂緩緩上舉，使肺部充分?jǐn)U張，呼氣時雙臂自然下垂，緩慢吐出濁氣，重復(fù)10-15分鐘。此方法能宣發(fā)肺氣、排出郁氣，緩解情緒壓抑。

　　3.穴位按摩疏肝理氣

　　通過按摩特定穴位調(diào)節(jié)肝氣，如按摩太沖穴(位于足背第一、二跖骨間)和膻中穴(位于兩乳頭連線中點)。用拇指指腹輕柔按揉太沖穴，每次3-5分鐘，以有酸脹感為宜；用手掌順時針按摩膻中穴5分鐘，能疏肝解郁、理氣寬胸，改善情志抑郁。

　　4.“琴棋書畫”怡情養(yǎng)性

　　秋季可培養(yǎng)琴棋書畫、養(yǎng)花種草、讀書品茶等興趣愛好，在專注于喜愛的事物時，能轉(zhuǎn)移對蕭瑟秋景的注意力，讓心神得到收斂和滋養(yǎng)。中醫(yī)認(rèn)為“靜以養(yǎng)神”，這些活動能使人內(nèi)心平靜、情志調(diào)和，減少悲憂情緒的產(chǎn)生。

　　四、緩解“悲秋”的注意事項

　　1.避免獨處沉湎負(fù)面情緒

　　悲秋情緒易在獨處時加重，應(yīng)減少獨自閉門不出的時間，多與家人朋友交流互動，主動融入社交環(huán)境，避免負(fù)面情緒堆積。

　　2.勿用“過度進(jìn)補”緩解低落

　　部分人因情緒低落想吃高脂高糖食物“安慰自己”，但過度進(jìn)補會加重腸胃負(fù)擔(dān)，反而影響身體狀態(tài)，加劇情緒低迷，應(yīng)選擇清淡易消化的食物。

　　3.持續(xù)低落需及時干預(yù)

　　若“悲秋”情緒持續(xù)超過2周，且伴隨失眠、食欲減退、興趣喪失等癥狀，可能并非單純的季節(jié)情緒波動，應(yīng)及時尋求專業(yè)幫助，避免發(fā)展為抑郁狀態(tài)。

　　總之，“悲秋”是秋季常見的情緒反應(yīng)，通過中醫(yī)情志養(yǎng)生的“以喜勝悲、宣肺疏肝、怡情養(yǎng)性”等妙招，能有效調(diào)節(jié)情緒。順應(yīng)秋季收斂的特點，結(jié)合積極的生活方式，就能擺脫“悲秋”困擾，保持身心愉悅，安穩(wěn)度過秋季。