一、預(yù)防 ：

1、合適的鞋子：鞋子介于人體腳板與地面之間，緩沖下肢對地面之間的緩沖力，提供下肢適當?shù)姆€(wěn)定性與貼地性。

2、良好的場地：良好場地的維護往往比選擇一雙合適的鞋子更重要，腳踝扭傷的禍首也往往僅只是一顆石頭、一塊突起的小泥巴或是一個坑洞。

3、腳踝的保護：對于腳踝曾扭過傷的人來說，預(yù)防再度扭傷是相當重要的，可以貼扎或是護踝的方式來保護踝關(guān)節(jié)。

4、恢復(fù)踝關(guān)節(jié)的功能：再多外在的保護，還不如自己有能力來控制預(yù)防腳踝扭傷的再發(fā)生，可以前所提的拉筋運動、本體感覺訓(xùn)練、腳板外旋肌肌力訓(xùn)練來達成。