及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　盛夏時(shí)節(jié)氣溫很高，人們常常選擇每天只食用黃瓜、西紅柿、西瓜等蔬菜和水果，這種做法是不值得提倡的。夏季的“清淡”飲食指的并不是只吃蔬菜和水果，而是少吃油脂含量高的、辛辣的或者煎炸的食品。

　　進(jìn)入大暑以后，高溫天氣會(huì)加快人體的新陳代謝，從而大量消耗蛋白質(zhì)。

　　如果只吃蔬菜水果，就會(huì)造成蛋白質(zhì)缺乏，體質(zhì)下降，人體會(huì)感到疲勞、嗜睡、精神不濟(jì)，到了秋天天氣變冷的時(shí)候更容易得病。所以應(yīng)適當(dāng)?shù)爻砸恍┦萑狻㈦u蛋或者喝些牛奶，以攝入足夠的蛋白質(zhì)。

　　冷食忌過量，早餐需注意

　　雖然冷食可以除去燥熱感，但是會(huì)給人體的健康帶來損害。

　　出于保護(hù)脾胃的考慮，早餐應(yīng)該盡量吃些熱的東西。

　　由于夜晚的陰氣在早晨還未徹底消除，氣溫還沒有回升，人體內(nèi)的肌肉、神經(jīng)、血管都還處于收縮的狀態(tài)，如果吃冷的早餐，會(huì)讓體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)收縮得更厲害，不利于血液循環(huán)。或許初期并不會(huì)感覺到胃腸不適，但持續(xù)的時(shí)間一長或者年齡漸長以后，喉嚨就會(huì)有痰，而且很容易感冒或者有其他的小毛病，這些都是因?yàn)閭宋笟獾木壒省?/p>

　　大暑應(yīng)該吃的食物：牛蒡

　　養(yǎng)生功效：在大暑時(shí)節(jié)食用牛蒡，有助于清熱解毒、祛風(fēng)濕、潤肺潤喉，并對風(fēng)毒面腫、喉嚨腫痛及由于肺熱引發(fā)的咳嗽療效顯著。

　　挑食標(biāo)準(zhǔn)：上等的牛蒡表面較為光滑、體型較為順直、沒有杈根、沒有蟲痕。

　　食而有道：在炒制時(shí)，好爆炒幾下便出鍋，這樣有利于保留牛蒡中的營養(yǎng)成分。

　　適可而止：100~150克/次。