（二）把握鍛煉時段

　　避開正午高溫，選擇早晨7-8點或傍晚17-18點運動。晨練可吸入清新空氣，傍晚鍛煉能緩解一天疲勞，但需注意運動后及時換汗?jié)褚挛?，避免吹風(fēng)著涼。

　　（三）動靜結(jié)合養(yǎng)氣血

　　運動后可靜坐10分鐘，配合腹式呼吸(吸氣時腹部鼓起，呼氣時收緊)，讓氣息平穩(wěn)；每周2-3次冥想，幫助收斂心神，實現(xiàn)“動以養(yǎng)形，靜以養(yǎng)神”。

　　四、情志調(diào)節(jié)：收斂神氣，避免悲秋

　　（一）預(yù)防情緒低落

　　秋季萬物凋零易讓人產(chǎn)生蕭瑟感，可通過練字、插花、聽古琴曲等靜態(tài)活動收斂心神；每天記錄3件開心事，培養(yǎng)積極心態(tài)，避免“悲秋”傷肺。

　　（二）走進自然疏郁結(jié)

　　秋高氣爽時多去公園、山林散步，看層林漸染、聽秋蟲鳴唱，自然景致能開闊心胸；周末約親友登山，在登高望遠中釋放壓力，讓情緒隨陽氣一同舒展。

　　五、穴位按摩：簡易操作，緩解秋燥

　　（一）按揉迎香穴

　　用食指指腹輕按鼻翼兩側(cè)的迎香穴，每次1-2分鐘，至局部發(fā)熱。可改善鼻腔血液循環(huán)，緩解鼻塞、鼻干，尤其適合秋季過敏性鼻炎人群。

　　（二）點壓太淵穴

　　太淵穴在腕橫紋橈側(cè)凹陷處(腕部脈搏跳動處)，用拇指按壓3-5分鐘，每天2次。作為肺經(jīng)原穴，能補肺氣、潤咽喉，減輕干咳、咽干癥狀。

　　立秋養(yǎng)生的關(guān)鍵，是讓身心與“收斂”“潤燥”的節(jié)氣特點相契合。從飲食到起居，從運動到情志，細微處的調(diào)整看似簡單，長期堅持卻能讓身體順應(yīng)天時，在秋燥中保持平衡，為寒冬儲備能量。