3、徹底清潔皮膚

　　在睡前，首先將臉部清洗干凈，然后用棉球蘸取收斂化妝水輕輕拍打在臉上再抹上乳液。

　　睡前清潔臉部能清除掉污垢，減少其對皮膚的侵害;護(hù)膚水和乳霜能否滋潤皮膚，有抗衰老的功效。

　　4、茶袋敷眼

　　在睡前可以先用濕水浸泡茶袋。然后將其壓在眼皮上10分鐘，再涂上眼霜，這有利于眼部肌膚的保養(yǎng)，能防止魚尾紋的產(chǎn)生。

　　5、清油脂

　　有的女性的皮膚為油性皮膚，容易長粉刺，這些女性在睡前應(yīng)該先清除掉臉上的油脂。

　　6、雙手也要呵護(hù)

　　在指甲根部涂抹上維生素E油，輕輕按摩，然后用護(hù)手霜按摩雙手。維生素E有抗衰老的功效，護(hù)手霜能夠滋潤手部肌膚。

　　7、睡前用熱水泡腳

　　能夠促進(jìn)血液循環(huán)，使人容易進(jìn)入夢鄉(xiāng);泡腳后在腳上涂抹乳液用雙手在腳趾、腳底、腳面反復(fù)按摩能夠?yàn)槟_部提供營養(yǎng)，防止腳部衰老。

　　8、在睡前不妨做一做腳趾運(yùn)動，既簡單又有效

　　具體步驟是：伸直腳趾5秒鐘，再彎曲5秒鐘，每只腳做5次。這個運(yùn)動有助于緩解一天的疲勞。讓你輕松入睡。

　　9、全身清潔和護(hù)理

　　在睡前，可以洗一個熱水澡，這有利于緩解疲憊的身體。洗澡后，用潤膚油或潤膚露輕輕按摩全身。然后穿上烘暖后過10分鐘的浴衣或睡眠袍。這時(shí)肌膚會徹底吸收衣服上的溫度，使肌膚更加光潔和富有彈性。

　　10、牛奶有催眠的神奇功效

　　因此，那些容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放松你的神經(jīng)，使你輕松入眠。

　　總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道睡前千萬別吃哪5種食物了嗎？你知道睡前喝牛奶好了嗎？你知道睡眠不好如何調(diào)理了嗎？大家在睡前一定要避開這些食物，這樣才能擁有一個良好的睡眠。