2.副食品種類要多樣，葷素搭配

　　肉類、魚、奶、蛋等食品富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種新鮮蔬菜和水果富含多種維生素和無機鹽。兩者搭配能烹調(diào)制成品種繁多，味美口香的菜肴，不僅富于營養(yǎng)，又能增強食欲，有利于消化吸收。

　　3.主副食搭配

　　主食是指含碳水化合物為主的糧食作物食品。主食可以提供主要的熱能及蛋白質(zhì)，副食可以補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機鹽和維生素等。

　　4.干稀飲食搭配

　　主食應(yīng)根據(jù)具體情況采用干稀搭配，這樣，一能增加飽感，二能有助于消化吸收。

　　5.要適應(yīng)季節(jié)變化

　　炎熱天氣的食物應(yīng)清淡爽口，適當增加鹽分和酸味食品，以提高食欲，補充因出汗而導(dǎo)致的鹽分丟失。天冷時飯菜可適當增加油脂含量，以增加熱能。

　　配制合理飲食的方法

　?、俑鶕?jù)具體情況(如性別、年齡、勞動強度)，確定每日總熱能及營養(yǎng)需要量。

　?、诟鶕?jù)碳水化合物(占60%～70%)、脂肪(占20%～25%)、蛋白質(zhì)(占10%～15%)所占一日總熱能的比例，分別計算其需要量。

　　③確定每日需用的營養(yǎng)素后，根據(jù)食物所含的營養(yǎng)素計劃每日膳食。

　?、芨鶕?jù)經(jīng)濟及供應(yīng)情況確定每日供給主食和副食的數(shù)量。

　　⑤后計算出全部食物的各種營養(yǎng)素含量，并與供給標準相對照。若相差在±10%幅度內(nèi)，即符合要求。

　　6.一日三餐熱量分配

　　早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%，以保證一天的熱平衡。

　　注意事項

　　一、食物多樣，谷類為主，粗細搭配。

　　二、多吃蔬菜水果和薯類。

　　三、每天吃奶類、大豆或其制品。

　　四、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。

　　五、減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食。

　　六、食不過量，天天運動，保持健康體重。

　　七、三餐分配要合理，零食要適當。

　　八、每天足量飲水，合理選擇飲料。

　　九、飲酒應(yīng)限量。

　　十、吃新鮮衛(wèi)生的食物。

　　結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為您介紹的半年得了一身病原因竟是不吃它，你們都了解了吧。這對于不喜歡吃葷食的人來說，真的是極好的?？戳松厦嬲f的不能吃葷食是什么病以及不吃葷的壞處，以后一定要葷素搭配著吃。