餐餐有蔬菜，天天有水果

　　果蔬吃夠量，可降低患心腦血管疾病和癌癥危險(xiǎn)，因此每天好能適當(dāng)攝入新鮮的蔬菜和水果。每天食用一斤蔬菜半斤果，深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等好占一半以上，葉菜好有一半;水果每天一至兩種。

　　奶豆制品促進(jìn)骨骼健康

　　要想骨骼健康，需適當(dāng)攝入奶豆制品，每天一杯奶，可補(bǔ)鈣250-300毫克;同時(shí)也可食用一些補(bǔ)鈣的豆制品，豆腐干(香干)、豆腐絲(片、皮)、腐竹、北豆腐、南豆腐等。

　　肉禽魚(yú)蛋要適量

　　肉類(lèi)食品提供優(yōu)質(zhì)蛋白，同時(shí)也是維生素和微量元素的良好來(lái)源。要適量地?cái)z入肉類(lèi)，完全不吃紅肉(豬牛羊)的育齡婦女容易出現(xiàn)貧血。此外，禽、魚(yú)、蛋也要適當(dāng)?shù)氖秤?，魚(yú)肉含優(yōu)質(zhì)蛋白，建議每周吃一斤魚(yú)。

　　飲食清淡有益健康

　　據(jù)2010年的調(diào)查顯示，中國(guó)83.4%的家庭人均每日食用油超過(guò)25g。要健康，應(yīng)該首先降低食鹽和脂肪的攝入量!為了健康，每天食用油應(yīng)控制在25g(半兩)，即三湯勺;每日食鹽量爭(zhēng)取逐步降至6g以下。

　　每天足量飲水

　　一般而言，人每天至少應(yīng)該喝1500ml~1700ml的水。合理的飲水時(shí)間可以選在早餐前半小時(shí)、上午上班后、工間休息時(shí)、午餐前半小時(shí)、餐后2.5小時(shí)、下午下班前、餐后1小時(shí)、晚上睡覺(jué)前這8個(gè)時(shí)間點(diǎn)，不過(guò)這些時(shí)間點(diǎn)僅供參考，具體要根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。

　　注意事項(xiàng)

　　進(jìn)食的分量依照個(gè)人胃口和飯量區(qū)分，沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。

　　注意不要吃可能導(dǎo)致個(gè)人過(guò)敏的食物。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是小編為大家介紹的關(guān)于經(jīng)常這樣吃或比吸煙更致癌的不良習(xí)慣，大家看了之后是不是覺(jué)得不可思議呢?我們?cè)谌粘５纳钪羞€是了解一下健康飲食的相關(guān)內(nèi)容吧，看看如何健康的飲食，當(dāng)然文章中提到的一些飲食禁忌，大家也要注意下，不要經(jīng)常那樣吃了。