騎行的常識(shí)與基本騎行技巧
要圓滿(mǎn)完成一次騎自行車(chē)長(zhǎng)途旅行，了解一些騎行常識(shí)和掌握一些基本的騎行技巧是很有必要的。
二、騎行技巧：
1、正確的騎行姿勢(shì)：上體前傾，頭部稍?xún)A斜前伸，目視前方，兩臂自然彎曲，雙手輕而有力地握住車(chē)把，腰部弓屈，雙腳做垂直的園周蹬踏動(dòng)作，避免兩腿左右搖擺，將體重比較均勻的分配在臀部、兩腳和雙手上。
2、養(yǎng)成良好的蹬踏習(xí)慣。很多人習(xí)慣用腳心接觸踏板，在長(zhǎng)途騎行的過(guò)程中，這是一種很不好的習(xí)慣。正確的蹬踏方法應(yīng)該是用前腳掌蹬踏。但是在長(zhǎng)時(shí)間的騎行時(shí)，只用一種姿勢(shì)極易引起疲勞，腿和腳也是一樣，所以要經(jīng)常變換蹬踏的方式。自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員采用的蹬踏方式主要有三種：自由式蹬踏法、腳尖朝下蹬踏法、腳跟朝下蹬踏法。其中應(yīng)用廣的是自由式蹬踏法。這種蹬踏方法的要領(lǐng)是用前腳掌接觸腳踏板，踝關(guān)節(jié)與小腿之間的角度隨腳所在的位置不同而不同，力的方向與腳踏旋轉(zhuǎn)時(shí)形成的圓周切線(xiàn)一致。它的優(yōu)點(diǎn)是減少了膝關(guān)節(jié)和大腿的動(dòng)作幅度，肌肉能得到相對(duì)的放松。
3、上下坡的騎行技巧：
?、迳掀拢阂话銇?lái)說(shuō)，短坡應(yīng)采用加速利用慣性上沖的方法完成。而長(zhǎng)坡或陡坡應(yīng)變換不同的檔位，保持一定的蹬踏頻率和力度騎行的方法。
上坡的騎行技巧主要針對(duì)長(zhǎng)坡和陡坡而言。上長(zhǎng)陡坡時(shí)，騎手的重心應(yīng)該前移，保持勻速蹬踏動(dòng)作，適時(shí)變換檔位，不要停頓也不要突然用力，不要輕易下車(chē)。變換檔位的時(shí)機(jī)視坡度和速度而定。掌握換檔時(shí)機(jī)的原則有兩個(gè)，一是能夠保持騎手均勻的蹬踏力度，二是較必須換檔的時(shí)機(jī)略提前一些，不要等到騎不動(dòng)和速度完全降下來(lái)時(shí)才換檔，否則會(huì)完不成換檔的動(dòng)作，被迫下車(chē)。坡度越陡檔位應(yīng)該越低。另外前后車(chē)不要跟得太近，因?yàn)樯掀聲r(shí)不可避免地會(huì)左右搖擺，容易發(fā)生事故。
?、嫦缕拢合缕聲r(shí)的安全系數(shù)非常低，所以下坡時(shí)的第一準(zhǔn)則就是保證安全。為了能夠保證絕對(duì)安全，首先應(yīng)該將重心后移，并作到以下幾點(diǎn)：
第一、在下坡之前仔細(xì)檢查車(chē)輛，特別是剎車(chē)，使其保持靈敏可靠;
第二、將車(chē)速保持在騎手可控制的范圍內(nèi);
第三、剎車(chē)時(shí)，以后閘為主，前后閘同時(shí)使用，但使用前閘的時(shí)機(jī)要滯后于后閘，避免單獨(dú)使用前閘和急剎車(chē);
第四、目視前方少在三十米以上，精力集中，不要東張西望，發(fā)現(xiàn)情況要提前減速，例如路面顏色有變化時(shí)就應(yīng)引起注意;
第五、通過(guò)彎道時(shí)，身體與車(chē)應(yīng)保持在一個(gè)平面上或稱(chēng)保持在一條直線(xiàn)上，人與車(chē)同時(shí)向彎內(nèi)傾斜，用以克服離心力，傾斜的角度視速度和彎道的半徑而定，但一般不超過(guò)28°，不在彎道上超車(chē)，好在下坡時(shí)不超車(chē);
第六、后車(chē)與前車(chē)應(yīng)保持較大距離(不少于三十米)，以防前車(chē)影響視線(xiàn)，遇到突然情況來(lái)不及剎車(chē)而發(fā)生意外;
第七、如果坡道過(guò)長(zhǎng)或太陡，應(yīng)適時(shí)下車(chē)休息并檢查車(chē)輛，下車(chē)時(shí)，盡量降低速度，身體后傾，保證停車(chē)時(shí)的身體平衡。
自行車(chē)旅行的裝備
二、修車(chē)工具：
修車(chē)工具好是一物多用和小巧靈瓏的。主要包括：兩把活搬手、一把克絲鉗子、十字和一字改錐、一套內(nèi)六角搬手、一個(gè)條搬手、氣筒(包括不同制式的轉(zhuǎn)換咀)和一套補(bǔ)胎工具(含一對(duì)外胎撬板、挫刀、膠水和補(bǔ)皮)。
三、備件：包括：內(nèi)胎、閘塊、剎車(chē)和變速線(xiàn)、輻條、各種螺母等。
四、生活用品：換洗的衣服、鞋襪，洗漱用品，手電筒，帳篷、睡袋、防潮墊、雨披。如果是冬季出行或去海拔較高的地方，還要帶上防寒服。
五、小藥箱和簡(jiǎn)易醫(yī)護(hù)包：由于長(zhǎng)時(shí)間的騎行會(huì)使身體感到疲勞，再加上地區(qū)差異，患一些常見(jiàn)病，如感冒、腹瀉等，是很平常的，夏天還會(huì)被蚊蟲(chóng)叮咬，由于路況和地勢(shì)復(fù)雜，造成一些皮外傷也是在所難免的。所以應(yīng)該配備小藥箱和簡(jiǎn)易醫(yī)護(hù)包。
?、逍∷幭鋺?yīng)備的常用藥品清單：
感冒類(lèi)：清熱解毒沖劑、板藍(lán)根沖劑、速效傷風(fēng)膠囊、VC銀翹片、重感靈、百服寧等。
呼吸道：咳必清、復(fù)方甘草片、西瓜霜唅片等。
消炎藥：阿莫西林、頭孢氨芐、乙酰螺旋霉素、西力欣等。
腸胃藥：氟哌酸、黃連素、顛茄浸膏片、胃舒平、痢特靈等。
防署藥：霍香正氣丸(水)、仁丹、清涼油、十滴水、風(fēng)油精等。
防暈車(chē)、暈船藥：乘暈寧、乘暈靜。
抗過(guò)敏藥：息斯敏、樸爾敏、樸熱息痛片。
外用藥：蛇藥、云南白藥、止血敏、正紅花油、散力痛、扶他林、創(chuàng)可貼等。
高原藥：紅景天、利尿、阿司匹林。
?、驷t(yī)護(hù)包：
造成皮外傷時(shí)，常見(jiàn)的現(xiàn)象是傷口感染。針對(duì)這種情況，醫(yī)護(hù)包里重要的是清洗和止血用品。包括濕巾、酒精棉球、脫脂棉、繃帶、紅汞等。
六、其他應(yīng)攜帶的物品：包括針線(xiàn)包、有一定承重力的繩子、口罩、手機(jī)、照相機(jī)、打火機(jī)、潤(rùn)唇膏、防曬霜、塑料密封袋、筆、日記本，地圖冊(cè)、指北針、哨子、小禮物等。
結(jié)語(yǔ)：有一部分朋友比較喜愛(ài)騎車(chē)旅行，但是往往準(zhǔn)備的不是太齊全，以上為大家介紹了騎自行車(chē)旅行的一些知識(shí)，還希望能幫助到一些有這類(lèi)愛(ài)好的朋友，讓大家萬(wàn)事俱備的情況下，做一次開(kāi)心的旅程。
