籃球的移動(dòng)技巧

　　移動(dòng)，就為了訓(xùn)練隊(duì)員在場(chǎng)上的靈活性，就是隊(duì)員為了可以靈活的改變自己的位置、方向、速度和爭(zhēng)取高度和空間，進(jìn)而所采用的各種腳步的動(dòng)作的方法的總稱。

　　(一)、移動(dòng)的基本技術(shù)

　　1、基本站立姿勢(shì)

　　兩腳前后或左右開立，兩腳與肩同寬或稍寬，兩膝微屈，重心保持在兩腳之間，上體略向前傾，兩臂自然屈肘下垂，置于體側(cè)，抬頭、收腹、含胸，兩眼注視場(chǎng)上情況。

　　2、起動(dòng)

　　起動(dòng)是隊(duì)員在球場(chǎng)上由靜止?fàn)顟B(tài)變?yōu)檫\(yùn)動(dòng)狀態(tài)的一種動(dòng)作，是獲得位移初速度的方法。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：起動(dòng)就是用自己的后腳的前腳下掌盡力而又快速的蹬地，使自己的重心前移，保持上體前傾，迅速的向前跨步。起動(dòng)后的前兩三步要求要短促而快速。向側(cè)起動(dòng)有些不同，是用異側(cè)腳的前腳掌用力蹬地，同時(shí)上體迅速向起動(dòng)的方向側(cè)轉(zhuǎn)并保持前傾，重心跟隨著移動(dòng)，迅速向前方跑動(dòng)的方向邁步。

　　3、變向跑

　　變向跑是隊(duì)員在跑動(dòng)中突然改變方向的一種腳步動(dòng)作。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：以右向左變向跑為例，隊(duì)員跑動(dòng)中后一步用右腳下前腳掌制動(dòng)。同時(shí)腳下內(nèi)側(cè)蹬地、屈膝、腳尖稍向內(nèi)扣、腰部隨之左轉(zhuǎn)、重心左移，上體稍前傾，同時(shí)左腳向左前方跨出一小步，右腳再迅速向左腿的側(cè)前方跨出一大步。

　　4、側(cè)身跑

　　跑動(dòng)時(shí)為了觀察場(chǎng)上情況并隨時(shí)準(zhǔn)備接側(cè)耳后方傳來(lái)的球而經(jīng)常采用的跑動(dòng)方法。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：腳尖和膝蓋對(duì)著跑動(dòng)方向，頭和腰部向球的方向扭轉(zhuǎn)，側(cè)肩，上體和兩臂放松，隨時(shí)觀察場(chǎng)上情況。

　　5、急停

　　急停是隊(duì)員在跑動(dòng)中突然制動(dòng)速度的一種動(dòng)作方法，是銜接其他技術(shù)動(dòng)作和擺脫對(duì)手的有效方法。急停包括跨步急停和跳步急停。

　?、趴绮郊蓖＃簞?dòng)作要領(lǐng)：急停時(shí)的第一步跨出稍大，腳跟先著地滾動(dòng)到前腳下裳撐地，腳下尖由向前方轉(zhuǎn)為向側(cè)前方，同時(shí)重心下降，并先落在后腳上，身體稍向后坐，以減緩向前的沖力。第二步著地時(shí)，前腳下掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，腳尖稍向內(nèi)轉(zhuǎn)，兩膝彎曲并內(nèi)收，上體稍前傾，重心落在兩腳之間。兩臂屈肘張開，幫助控制身體平衡。

　?、铺郊蓖＃簞?dòng)作要領(lǐng)：隊(duì)員在跑動(dòng)時(shí)用單腳起跳，兩腳下同時(shí)落地(略比肩寬)，前腳掌用力蹬地，兩膝迅速?gòu)澢?，重心下降。兩臂屈肘張開，保持身體平衡。