韻律操的基本技巧

　　足尖步

　　足尖步是以前腳掌著地行走的一種基本舞步。預(yù)備姿勢：提腹、挺胸、仰頭，兩臂自然下垂。

　　做足尖步行走時，邁出腿的膝關(guān)節(jié)和腳面繃直外展，落地時要從腳尖過渡到前腳掌。足跟盡量提高，上體挺直，收腹、立腰，直臂擺動。

　　滾動步

　　滾動步是從腳尖到全腳掌依次滾動著地的基本舞步。

　　預(yù)備姿勢：直立，雙手叉腰，挺胸、抬頭。

　?、佟谂?，右腿屈膝、腳尖點地，小腿垂直于地面。

　?、邸芘?，右腳由腳尖滾動到全腳掌時，膝關(guān)節(jié)蹬直，同時，左腿屈膝，腳尖點地，重心柔和地移至右腿，移動重心時要求髓部上提。

　　跳步

　　跳步練習(xí)是增強下肢肌肉力量，提高協(xié)調(diào)性的有效的鍛煉方法之一?？梢詥蝹€動作反復(fù)進行練習(xí)，也可以將幾個跳步組合在一起進行練習(xí)。

　　踏跳步

　　踏跳步是同側(cè)腿單起、單落的跳步。一腳向前踏步，蹬地起跳，另一腿在空中可配合上體做含胸、屈膝前舉腿和展胸后舉腿動作，踏跳腿落地。

　　交換腿跳

　　交換腿跳是異側(cè)腿單起單落的跳步。一腳踏步蹬地起跳，在空中交換腿后另一腳落地。

　　前擺轉(zhuǎn)體跳

　　一腿向前邁步蹬地起跳，另一腿前擺，同時轉(zhuǎn)體180度，起跳腳落地(單起單落)，擺動腿后舉。

　　轉(zhuǎn)體

　　轉(zhuǎn)體，是韻律體操和舞蹈中難度較高的動作，也是訓(xùn)練平衡器官的一種很有效的手段。做轉(zhuǎn)體動作時，要始終保持身體正直，重心平穩(wěn)，腿要用力伸直，以手臂帶領(lǐng)身體的轉(zhuǎn)動。