五、專心吃飯

　　坐在辦公桌前一邊工作一邊吃午飯是個(gè)非常危險(xiǎn)的習(xí)慣，讓你越吃越多。《臨床內(nèi)分泌學(xué)&新陳代謝學(xué)期刊(Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism)》2009年的一篇研究論文中說(shuō)吃東西太快將導(dǎo)致攝入過(guò)多，因?yàn)榇竽X的注意力被分散了以至于不能及時(shí)反饋“吃飽了”這個(gè)信息。

　　午餐時(shí)間盡量遠(yuǎn)離辦公區(qū)，“用半個(gè)小時(shí)享受你的午餐，吃得越慢，你越能體會(huì)食物的美味，使心理得到滿足”Gullo說(shuō)。

　　六、工作間隙勤活動(dòng)

　　又不得不坐下了嗎?一份來(lái)自Mayo診所的研究發(fā)現(xiàn)頻繁站起的人比保持固定姿勢(shì)的人每天多消耗350卡路里。

　　如果你不想經(jīng)常引人側(cè)目，那么還有幾招你可以坐著試試：像用腳打拍子一樣活動(dòng)雙腳;雙腳張開(kāi)而上身放松向前傾;左右轉(zhuǎn)動(dòng)椅子以便活動(dòng)腰部肌肉。Mayo Clinic的網(wǎng)站上還有很多圖片教你在格子間里偷偷做拉伸。

　　七、在正餐時(shí)間吃晚飯

　　丟掉垃圾食品，吃健康的食物，這一點(diǎn)也是至關(guān)重要的!

　　Jennifer Warner，漢普頓醫(yī)療減肥中心的創(chuàng)始人，建議你在冰箱中存放一些低鈉的冷凍食品比如蔬菜派、糙米與素菜套餐等。如果你喜歡蛋白質(zhì)食物，三文魚和瘦雞胸則是比較快熟且好操作的。

　　八、下班以后要放松心情

　　上班八小時(shí)之內(nèi)壓力沒(méi)有不大的，但是請(qǐng)你不要把壓力帶回家。來(lái)自辛辛那提大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)一種現(xiàn)代病，叫做“辦公室甜食綜合癥”，因?yàn)樘欠挚梢越档蜕眢w中“壓力荷爾蒙”的水平。相同地，賓夕法尼亞州大學(xué)的一份報(bào)告中說(shuō)感到壓力大的人經(jīng)常需要吃兩頓飯才能緩解心中的不快。

　　讓自己的心情保持愉悅，不要被負(fù)面情緒影響，多加溝通，多加鍛煉，相信你一定可以有一個(gè)好身材!

　　九、早點(diǎn)睡覺(jué)

　　躺在床上，心里卻惦記馬上要提交的報(bào)告，怎么能有好的睡眠質(zhì)量呢?一份美國(guó)心理學(xué)協(xié)會(huì)(American Psychological Association)的調(diào)查顯示47%的上班族因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蠖摺?/p>

　　專家還指出每天睡眠不足4個(gè)小時(shí)的成年人衰老速度是正常人的2.5至3倍，并導(dǎo)致新陳代謝的紊亂。每天應(yīng)保證7至9個(gè)小時(shí)睡眠，你才能在工作時(shí)保持精力充沛，提高工作效率，減少出錯(cuò)的機(jī)會(huì)。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上的文章，你是否知道自己如何擁有健康生活呢?事實(shí)上，減肥需要恒心與毅力，好的身體也是需要堅(jiān)持鍛煉的!如果說(shuō)管不住嘴或者懶得運(yùn)動(dòng)，還想擁有好身材，這樣的想法只能說(shuō)是異想天開(kāi)。小編希望大家能夠通過(guò)自己的好習(xí)慣保持一個(gè)健康的身體!