誤區(qū)D――側(cè)身屈膝

　　長(zhǎng)久以來(lái)，希望減掉腰部?jī)蓚?cè)贅肉的女性總是不懈地做著側(cè)身屈膝運(yùn)動(dòng)。

　　但實(shí)際上，這樣做只會(huì)壓迫脊柱及其內(nèi)部神經(jīng)，而對(duì)腰側(cè)贅肉基本觸及不到。Hagerman教授說(shuō)：“這么做風(fēng)險(xiǎn)大過(guò)益處。”

　　身體平躺，右腿膝蓋彎曲，另一只腿伸直，兩手手握毛巾兩側(cè)，將毛巾跨過(guò)膝蓋，轉(zhuǎn)動(dòng)頭和肩部，保持左腿與地面呈45度。換方向重復(fù)10-15次。

　　作用原理：身體的扭曲加大了腰部贅肉的運(yùn)動(dòng)，更重要的是，它免去了對(duì)脊柱神經(jīng)的壓迫。

　　誤區(qū)E――直立舉啞鈴

　　這一動(dòng)作的初始目的是要鍛煉肩部贅肉，但是事實(shí)上帶來(lái)的只會(huì)是肩部的疼痛，對(duì)于塑型本身沒(méi)有多大作用。這個(gè)姿勢(shì)很不自然不符合人體的自然構(gòu)造，所以很容易導(dǎo)致肩部與手腕的疼痛。

　　坐在長(zhǎng)椅上雙腳并攏，持3-5磅重的啞鈴，身體前傾，雙臂伸展向兩邊拉，模仿鳥(niǎo)兒飛翔的動(dòng)作，達(dá)到與地面水平高度收回再重復(fù)。重復(fù)10-15次。

　　作用原理：這組運(yùn)動(dòng)主要鍛煉的肩部肌肉，同時(shí)鍛煉了背部肌肉，有助于矯正姿勢(shì)。

　　誤區(qū)F――直立提腳跟

　　這么做也許有助于你恢復(fù)受傷的脛骨夾板，但對(duì)于塑身毫無(wú)用處。小腿的形狀很大程度上取決于你的遺傳基因。

　　選擇爬山模式在健步機(jī)上快走30分鐘，這能幫助鍛煉小腿的肌肉，機(jī)械的邁步與抬腿對(duì)你的身體大有益處。

　　誤區(qū)G――直立側(cè)彎

　　一向被認(rèn)為去除“救生圈”的簡(jiǎn)單方法，但實(shí)際上這一傳統(tǒng)的校園健身操姿勢(shì)只會(huì)讓你的腰部一直粗下去，因?yàn)樗鼘?duì)腰部的運(yùn)動(dòng)也非常不自然，不符合人體自然結(jié)構(gòu)的彎曲與運(yùn)動(dòng)，因此達(dá)不到理想效果。

　　雙手置地，呈俯臥撐姿勢(shì)。單手上抬，側(cè)身，手臂伸展。頭部到腳部保持一條直線，全身呈現(xiàn)英文字母T字型。堅(jiān)持5秒鐘，回復(fù)俯臥姿勢(shì)，重復(fù)5-8次。

　　作用原理：這一動(dòng)作鍛煉了全身肌肉，為了保持平衡使腹部一直處于緊張狀態(tài)，收緊了腹部，同時(shí)有助于減輕背部疼痛。

　　誤區(qū)H――坐式腿部?jī)?nèi)側(cè)收緊

　　這一借助器械完成的姿勢(shì)當(dāng)初的設(shè)計(jì)是要作用于大腿內(nèi)部的脂肪。雖然這一運(yùn)動(dòng)確實(shí)鍛煉了大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收肌，但實(shí)際上效果卻不明顯。因?yàn)楫?dāng)你坐在椅子上完成這個(gè)動(dòng)作時(shí)，真正帶腿部運(yùn)動(dòng)的是臀部的髖關(guān)節(jié)。而這你根本意識(shí)不到的。

　　坐在腿部推蹬機(jī)上，兩腿分開(kāi)與肩寬，單腿呈90度支在推蹬機(jī)上，用力前瞪，回復(fù)原位，換腿，交替做10-15個(gè)。

　　作用原理：?jiǎn)瓮戎蔚臅r(shí)候，大腿內(nèi)部肌肉會(huì)處于緊張狀態(tài)，以防姿勢(shì)走形。這樣做同時(shí)還鍛煉了四頭肌和臀部肌肉，以及伸展了腿筋。所以這一動(dòng)作節(jié)省了不少時(shí)間。

　　結(jié)語(yǔ)：健身存在很多地方的誤區(qū)，不管是你用了什么方法，都要注意些基礎(chǔ)的問(wèn)題，這樣才能讓健身有更好的效果，以上為大家介紹了一些健身姿勢(shì)方面的誤區(qū)，還希望可以幫助大家解決這方面的困難。