柔道運動員的身體素質訓練

　　身體素質訓練是指在柔道運動訓練中，運用各種有效的訓練手段和方法，用以提高運動員的技能水平，提高運動員承受運動負荷的能力，發(fā)展專項所需的各種身體素質的訓練。

　　身體素質訓練是柔道運動訓練的重要組成部分，它是學習和掌握專項技戰(zhàn)術的必要條件，是運動員承受大負荷訓練和高強度比賽的基礎，也是運動員在訓練比賽中保持穩(wěn)定、良好心理狀態(tài)及提高運動成績的基礎，是減少運動損傷、延長運動壽命及培養(yǎng)頑強意志、品質的有效手段。

　　身體素質訓練可分為一般身體素質訓練和專項身體素質訓練。一般身體素質訓練采用各種非專項訓練手段和方法進行練習，目的在于增強體質，提高各器官和系統的機能，全面發(fā)展各種身體素質和改善運動員身體形態(tài)。

　　專項身體素質訓練采用與專項技術結構相似的練習或專項的基本動作來發(fā)展專項所需的運動素質，以保證更快更好地掌握專項技術動作和承受大強度的運動負荷。

　　運動員的身體素質訓練一般包括力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等幾個方面，這些素質不是孤立存在和發(fā)展的，它們是相互影響、相互制約、相互促進的。

　　運動員的身體素質訓練水平與技戰(zhàn)術、心理等訓練水平及身體機能、身體形態(tài)等有著密切的聯系，可以說高度發(fā)展和全面發(fā)展的身體素質是運動員掌握柔道技術的物質基礎，是減少和預防運動損傷的保證;同時身體素質又必須通過技術才能充分發(fā)揮出來，它們相輔相成、相互影響。

　　如較快的速度有助于提高柔道運動員使用技術的成功率;較大的力量素質有助于彌補在其他素質方面的欠缺。可以說良好的身體素質對提高運動員機體能力、改善身體形態(tài)、增進健康、延長運動壽命、增加比賽的心理穩(wěn)定性等都有積極的意義。

　　因此在素質訓練中，應盡量結合技術訓練來進行。如在練習運動員的反應速度時，要求運動員在看到配合者身體移動的一剎那，立即以快速度使用雙手背負投技術，這樣練習的效果在一定程度上就好于單純的用跑步來提高速度。

　　身體素質訓練的基本要求

　　(1)合理安排身體素質訓練

　　應根據不同的訓練對象，不同訓練過程、訓練任務的要求而區(qū)別對待，尤其在青少年兒童訓練階段，由于其身體素質的發(fā)展是有一定規(guī)律的，如速度素質一般在8—l3歲時提高得快等。因此，應抓住有利時機安排相應內容的身體素質訓練，使各運動素質得到適時的發(fā)展。

　　(2)明確訓練目的，結合意志品質的培養(yǎng)

　　身體素質訓練內容相對比較枯燥，運動員易感到疲勞，因此教練員要使運動員明確訓練目的，加強思想教育，通過訓練培養(yǎng)他們吃苦耐勞、堅忍不拔的頑強意志和品質。

　　(3)做好準備活動

　　盡量避免損傷情況發(fā)生。在進行身體素質訓練之前，一定要充分做好準備活動，注意練習內容的交替，避免局部負荷量過大。練習后則要安排放松恢復措施，

　　盡量避免損傷情況發(fā)生。在柔道素質訓練中，容易造成損傷情況的原因有：練習力量時負載量過大或負荷量過大;練習速度時，準備活動不充分而使肌肉、韌帶拉傷;進行柔韌練習時，準備活動不充分或助力過大，而使肌肉韌帶拉傷;練習靈敏素質時，間歇時間太短，局部負荷過大，而造成損傷情況發(fā)生等。

　　(4)經常進行檢查和評定。對運動員的各項身體素質訓練應經?；蚨ㄆ谶M行檢查和評定，了解訓練效果，并及時進行改進和調控，使之全面、協調、按比例地發(fā)展。

　　力量素質

　　力量素質是人體運動的基本素質，力量素質的好壞在一定程度上影響著其他素質的發(fā)展。力量素質可分為大力量、快速力量和力量耐力三種。在柔道訓練中，三種力量素質在訓練中互相促進、互相影響。而快速力量則是主要的練習內容。進行力量訓練，能夠使支配肌肉的神經中樞的機能得到改善，提高神經過程的強度，增強神經沖動的傳遞，從而改善神經系

　　統的調節(jié)機能。發(fā)展力量素質的練習手段有克服外部阻力和克服自身重量的練習，又分為動力性練習和靜力性練習。柔道運動中的大部分動作均要求快速反應、爆發(fā)式完成，還要求高度的機動性和靈活性，更多的應是采用動力性練習方式。