高血壓保健運動

　　不是所有的運動都有降壓之功，只有步行、慢跑、騎車、游泳、慢節(jié)奏的交誼舞和體操等有氧運動才能擔(dān)此重任。以下幾項尤其值得推薦。

　　走路

　　走路是一項簡單易行的降壓運動。

　　慢跑

　　慢跑運動量大于散步，適用于輕癥患者。長期堅持使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。

　　慢跑速度宜慢，時間由少至多，每次以15～30分鐘為宜。

　　騎車

　　騎車是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉，不僅能鍛煉肌肉關(guān)節(jié)，減肥，勻稱身材，而且能強(qiáng)化心臟，防止高血壓，同時起到預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)敏捷的作用。

　　每次30～60分鐘為宜，速度適中。

　　太極拳

　　長期練習(xí)太極拳的老人，其血壓平均值明顯低于不打太極拳的同齡老人。

　　高血壓患者運動前應(yīng)向醫(yī)生咨詢，在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇適宜的運動項目，不要仿效他人。要知道，人有個體差異，適合的才是好的。

　　不宜進(jìn)行的運動

　　力量型運動、快速跑步等無氧運動，動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的活動，會導(dǎo)致血壓快速大幅度升高，容易發(fā)生意外，不能做。另外，冬泳、扭秧歌等也要盡量避免。

　　注意事項

　　高血壓病人運動后不要馬上洗熱水澡，否則，熱水可導(dǎo)致肌肉和皮膚的血管擴(kuò)張，致使內(nèi)臟器官的血液大量涌向肌肉與皮膚，從而誘發(fā)心臟和腦部缺血。正確的做法是先休息片刻，再選擇溫水淋浴，時間要短，在5～10分鐘內(nèi)完成。