9.鼓掌

　　手指與五臟六肺聯(lián)系密切，掌心、手指末端，手背經絡上有很多穴位，鼓掌(拍擊手掌)能健腦，益智增強記憶，消除疲勞，提高思維力，治療末稍神經炎、手指麻木、高血壓、便秘、還能防感冒。

　　10.搓手

　　兩手合掌搓擦，能改善上呼吸道功能及新陳代謝，可增強咽喉及鼻上呼吸道抵御感冒病毒侵襲的免疫功能。 經常搓手能防感冒。

　　11.甩手

　　搖動雙臂，用力甩舞可振動臟腑、疏通經絡、行氣活血、增強心臟功能，預防腦血管病，防治高血壓、便秘、失眠。

　　12.握拳

　　拳頭迅速握緊，再放松展開，同時轉動手臂，可改善手指血液循環(huán)，增強手腕各部韌帶的靈活性。

　　13.蹬足

　　腳掌上數不清的神經末稍通大腦，足底有63個與臟腑有關的反射區(qū)。

　　蹬足能使腳、腿、大腦輕松舒暢，提高記憶。腳掌為人的第二心臟，蹬足可調節(jié)神經活動，益智延衰，有助下肢靜脈血回流，除下部瘀血，治下肢麻、發(fā)冷浮腫，改善腎區(qū)血液循環(huán)，增加腎臟血流量，增強腎功能、胃腸功能，增食欲。

　　14.抖

　　百練不如一抖，顫抖可增強肌骨功能，增強人體肌肉活力，增強各關節(jié)功能，疏通各經絡，協(xié)調人體各組織器官，獲得氣血通暢，促進血液循環(huán)，從而增強體質。其方法為：

　　兩腳略于肩寬站立，全身放松，兩眼微閉，兩腿微曲，以下肢帶動全身及兩臂作一上一下抖動。

　　15.捶背

　　捶背可行氣活血、舒筋通絡。

　　脊椎兩旁有53個穴位，捶打剌激這些穴位，能促使氣血流通，調節(jié)臟腑，治療胃、肝不適、神經衰弱。

　　人背有大量免疫細胞，捶背能激活這些細胞把功能反射到全身各處，投入殺菌滅癌細胞行列。

　　捶背還有改善局部營養(yǎng)、寧心安神、幫助排痰、防治墜積性肺炎作用;捶背能輔療胃腸功能紊亂、神經衰弱;能使風寒感冒的老人頭腦清醒、精神振奮、免疫增強。

　　捶背速度以60-100次 /分鐘且不痛為度，每日2次，每次30分鐘。

　　注意：嚴重心臟病、脊椎病變者不能捶背，否則加重病情。

　　16.常提肛

　　提肛即吸氣時提起并收縮肛門及會陰，略停頓后再放松呼氣。

　　經常提肛，反復5-7次，約束尿道，可治療尿失禁、遣尿、尿頻;可利水通淋，保護前列腺;可活血袪瘀，防治脫肛，消除痔瘡，強壯會陰。

　　17.站樁鍛煉

　　站樁，即均勻呼吸，排除雜念，舌抵上顎，眼微閉，雙膝稍曲，兩足略寬于雙肩，作腹式深呼吸(吸氣時小腹一邊向內，一邊提肛，呼氣時小腹一邊向外，一邊松肛)，反復10-20分鐘。

　　長期堅持站樁，頭腦靈，耳聰目明，體健，能減輕鼻炎。