水中健身的鍛煉方法

　　據(jù)統(tǒng)計，在美國參加健身活動的女性群體中，有近30%的人選擇水中健身操作為自己平時的健身方式。

　　水中健身操結(jié)合不同節(jié)奏的身體動作和舞蹈步伐，在音樂伴奏下配合水中的跑、跳、走等快節(jié)奏有氧操動作，通過水的阻力鍛煉人的柔韌性、耐力，塑造完美的形體。

　　水中健身跟陸地上不同的就是水的浮力和阻力，這就是為什么水中運動更加注重肌肉強化練習的原因。

　　再者，在陸上運動呼吸會很急促，但在水中卻能鍛煉人的心肺功能。所以不僅僅是針對肥胖的朋友，像一些心臟不好，腰肌勞損的朋友都能參加。

　　“當然對于初學者我們教的動作比較簡單，慢慢深入后，就會有一些帶有花樣游泳的基礎(chǔ)動作，那樣難度比較大，但也會比較好看。”

　　教練也向熱衷游泳的網(wǎng)友朋友推薦了幾種自己在游泳池里可以做的有氧運動

　　比如可以在水中里做做簡單的小操，或者做做小跑;也可以在水里做一些類似在健身房里做的器械運動一樣的動作;

　　甚至是只在水里走走，跳跳都行，這些都是比較簡單易行的。不會引起什么損傷。

　　水中健身DIY 如果嫌參加培訓班太麻煩，不如趁游泳時來個水中健身DIY。

　　第一節(jié)

　　目的：塑造大臂、小臂的肌肉線條

　　方法

　　手扶池邊站在水中，水位于胸腰之間，手臂伸直，手指并攏，從身體前方劃水到身后，再劃到胸前。做4組，每組15~20次。

　　注意：手指不能張開，腰收緊不要晃動。

　　第二節(jié)

　　目的：塑造大臂后部的肌肉線條

　　方法

　　雙手手臂伸直，推住池邊站好，一條腿向后伸直點地，做雙臂屈伸動作。做4組，每組10~15次。

　　注意：身體離池壁一臂距離，收緊腰。

　　第三節(jié)

　　目的：塑造上臂及小臂的肌肉線條。

　　方法

　　身體面向池邊站立，雙手分開同肩寬扶按池邊，手指向前。撐住池邊向上撐起。做4組，每組10次。

　　注意：向上撐起時上身盡量立住，不含胸。

　　第四節(jié)

　　目的：塑造大臂后部、小臂的肌肉線條。

　　方法

　　雙腿成弓箭步站于水中，水位于肩胸之間，雙臂屈臂放體側(cè)，手指并攏，手掌壓水，小臂由前方向身后劃水到頭。做4組，每組20次。

　　注意：大臂在體側(cè)固定時不要移動，手腕固定住，手指不要張開。