運動裝備：適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。

　　運動效果：這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達到6-8公里;揮桿的動作有助于你身體的伸展;此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。

　　運動評價：身心雙受益的運動項目，但是投入比較大。

　　五：騎馬

　　騎馬似乎離我們有些遙遠，印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流。

　　適合人群：40歲以下的女性，因為這項運動有一定的危險性。

　　運動裝備：騎裝(也可以是一般的運動裝)，馬匹(好是一批有靈性，易接近的馬)，帽子。

　　運動效果：可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。

　　運動評價：接近自然的運動方式，讓你的身心都得到愉悅。

　　六：排球

　　當我們的女排五連冠的時候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項運動，排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術，它的魅力就在于它需要集體的努力。

　　適合人群：35歲以下人群，畢竟它的運動強度很大。

　　運動裝備：運動服，運動鞋。

　　運動效果：會使你的個子越長越高，所以建議你盡早加入這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。

　　運動評價：讓你的協(xié)作能力更強。

　　當然如果想補腎效果好,吃點腎.斯.挺，腹部的肌肉也許是男人做愛時重要的肌肉。

　　常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬 起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。

　　保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復這一動作，次數(shù)以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數(shù)。

　　當然如果想補腎效果好,吃點腎.斯.挺，髖部和腹股溝這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習有助于實現(xiàn)這一目的。

　　第一個練習。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節(jié)。

　　然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲， 同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。

　　放松一下，再重復這一動作2至3次。做這個 動作時，要確保動作非常柔和。第二種練習。

　　盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復以上動作2或3次。

　　這套練習主要訓練排尿控制肌肉。有三種基本練習，步驟簡單，操作起來也不難。

　　第一種練習：想像已開始排尿又要停止的感覺。

　　你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續(xù)計數(shù)至3。

　　練習一段時日后，你可以增加數(shù)到5。只要你進展得輕松自如，以后還可增加數(shù)到10。

　　第二種練習，盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。第三種練習。想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。

　　這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。以上是為了表達愛而訓練身體肌肉的技巧，具體要做的就看你了。

　　跑步45分鐘不算長，不過做為熱身來說就長了點，好控制在20分鐘-30分鐘之間，跑完之后不要休息，直接進行器材訓練，這時候你的肌肉和血液循環(huán)正處在可以使你大腦興奮的狀態(tài)，如果跑的時間超過這個限度，跑過以后會覺得有點累，這樣就大大影響了你接下來的器材訓練。

　　因為們的目的畢竟不是練長跑，而是長肌肉。你先不要急于減10斤體重，如果你堅持鍛煉的話，這10斤會在不知不覺中消耗掉，不影響你的健美訓練，你一定是覺得胸部或腹部的墜肉影響肌肉成長的進程了吧，不要急，因為胖人健美后的體型會比瘦人漂亮的多。

　　你說的沖冷水澡是可以在運動以后做的，而且也是好在運動之后身體余熱沒有散盡的時候做，因為如果人在正常狀態(tài)下沖冷水的話，會傷到筋骨，這種傷不是硬傷而是內傷。

　　等歲數(shù)大了以后就會有明顯的感覺，而運動之后人的身體會處在興奮狀態(tài)，血液循環(huán)加快，這也就是為什么冬泳之前都要做熱身，出了汗以后才下水，而不會傷到身體。沖冷水澡會上癮， 自己是覺得特別舒服。

　　不過注意，在沖冷水澡的時候要有步驟，先用冷水把頭打濕，不要用頭浸到水里，而是用手撩幾下冷水到頭上，逐漸加大撩水的量，直到頭部全濕透以后再用冷水依次打濕頸、腋下、小腿、腳，然后再用冷水沖，沖的時候好不要連續(xù)用冷水沖擊頭部，沖一下，緩一會，這樣是安全的。

　　不過好不要沖，因為上癮以后不沖就覺得不舒服，不過以 的經(jīng)驗好象不會傷身體，反而會增加抵抗力。