5、二頭肌訓練

　　主要鍛煉二頭肌，輔助鍛煉腹肌、背闊肌。

　　簡單來說就是吊單杠，好的方式是利用反手握，盡可能將下巴超過單杠的高度，并重復動作。隔天鍛煉一次，每次4組，每組8次，組間休息60秒。

　　6、腿部訓練

　　主要鍛煉股四頭肌，輔助鍛煉腹肌、大腿、臀部、小腿。

　　采用坐姿，盡可能將膝蓋靠向胸部，讓大腿與地面成90度角，接著將雙腳伸直，記住伸直到膝蓋不要彎曲才是一個完整步驟，并重復動作。 隔天鍛煉一次，每次3組，每組15次，組間休息45秒。

　　7、腹肌訓練

　　主要鍛煉腹肌，輔助鍛煉臀部、大腿肌。

　　平躺在地上，讓臀部與膝蓋成90度角，接著抬高你的臀部離開地面數(shù)秒，膝蓋保持彎曲，并維持動作，記住放下雙腳時要緩慢進行動作。 隔天鍛煉一次，每次4組，每組10次，組間休息60秒。

　　8、三頭肌訓練

　　主要鍛煉三頭肌，輔助鍛煉胸肌、肩膀、腹肌。

　　其實就是標準的伏地挺身，保持雙手與肩同寬，手臂下壓時要與身體平行，并重復動作。隔天鍛煉一次，每次3組，每組12次，組間休息45秒。

　　總結(jié)：怎么樣，這8個健身動作很不錯吧，是不是覺得已經(jīng)開始玩轉(zhuǎn)健身房了，那就趕緊去試一試吧!很不錯了，也有很大的健身效果，不信那就開始吧!但是一定要注意在健身的時候要量力而行，根據(jù)自身的身體素質(zhì)，不可胡來，這樣起不到鍛煉的目的還會傷害自己身體!