運(yùn)動(dòng)減肥很少M(fèi)M能堅(jiān)持下來(lái)，其實(shí)只要給自己定一個(gè)目標(biāo)，堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持，即使再難也是能瘦下來(lái)的，今天小編為大家整理出了一份7日運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，大家一起來(lái)努力吧!

　　1：第一天減肥計(jì)劃

　　好選擇星期一來(lái)開(kāi)始減肥計(jì)劃，新的一周開(kāi)始能給MM們?cè)鎏聿簧傩判?，也好?jì)數(shù)。第一天運(yùn)動(dòng)開(kāi)始了，先來(lái)做一些胸部練習(xí)和平板臥推練習(xí)，今天可以做4組，每組做12個(gè)，然后可以登山或者跑步，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘。

　　2：第二天減肥計(jì)劃

　　第二天開(kāi)始了，東西可以任意吃哦，但是好少吃零食，零食的熱量大家是無(wú)法想象的，即使再多運(yùn)動(dòng)也無(wú)法抵消零食的熱量，第二天來(lái)做4組坐姿下拉練習(xí)，同樣是每組12個(gè)，配上30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，可以打球、跑步等等。

　　3：第三天減肥計(jì)劃

　　經(jīng)過(guò)前兩天的運(yùn)動(dòng)減肥，第三天可以適當(dāng)放松一下了，但是放松不代表不運(yùn)動(dòng)，有不少女生在第三天可能已經(jīng)會(huì)感覺(jué)到腰酸背痛了，今天可以散散步，騎騎自行車(chē)或者結(jié)伴去游泳、打球都可以哦。

　　4：第四天減肥計(jì)劃

　　一轉(zhuǎn)眼三天結(jié)束了，前一天的放松可不能讓信心都滅了哦，今天來(lái)做一些肩部練習(xí)和坐姿扛鈴?fù)婆e，同樣是4組，每組12個(gè)，然后坐姿啞鈴?fù)婆e，啞鈴側(cè)平舉，每樣做4組，每組12個(gè)，后再加30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，發(fā)現(xiàn)沒(méi)有?運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始增加了，要堅(jiān)持哦!

　　5：第五天減肥計(jì)劃

　　倒數(shù)第三天了，堅(jiān)持就是勝利呢，今天來(lái)做4組站姿屈臂下壓，每組12個(gè)，然后啞鈴屈臂伸，每12個(gè)為一組，做4組，坐姿彎舉啞鈴彎舉，每樣做4組，每組12個(gè)加上有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘。在第五天，MM們有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)瘦了一大圈呢?特別手臂、大腿和腹部。

　　6：第六天減肥計(jì)劃

　　倒數(shù)第二天了，能堅(jiān)持到今天，說(shuō)明減肥已經(jīng)離成功不遠(yuǎn)啦，先來(lái)有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘，然后加上深蹲練習(xí)，倒蹬機(jī)練習(xí)，每12個(gè)為一組，做4組。

　　第7天減肥成功

　　7天過(guò)去了，減肥計(jì)劃完滿(mǎn)結(jié)束，恭喜你，減肥成功，今天可以去逛街啦，逛街說(shuō)不過(guò)是女生的愛(ài)了，別小看逛街，也是一種運(yùn)動(dòng)哦，放松一天，女生們放松一天，準(zhǔn)備以新的姿態(tài)去迎接上班吧!

　　總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解到了運(yùn)動(dòng)減肥需要按照計(jì)劃來(lái)，一直的堅(jiān)持下去才會(huì)成功。在減肥的道路上，有很多人走走停停，導(dǎo)致體重的減肥的差距越拉越遠(yuǎn)。所以小編建議大家，制定合理的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表并堅(jiān)持的執(zhí)行下去。