下跑步機(jī)的時(shí)候一定要等臺(tái)面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)發(fā)生的。

　　如果你的體重超過(guò)140公斤，就不要“折磨”跑步機(jī)了。

　　跑步機(jī)的功效

　　減肥：時(shí)間30～40分鐘

　　因?yàn)橄捏w內(nèi)脂肪要在中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到四十五分鐘后才開(kāi)始，所以，使用跑步機(jī)時(shí)一定要控制好時(shí)間和速度。好將時(shí)間設(shè)定為30～40分鐘，如果還要進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)，可以減少時(shí)間但好不要低于20分鐘，而速度的設(shè)定因性別不同存在差異，男的好在6.5公里/時(shí)，而女的則好在5.5公里/時(shí)。而且要注意跑步時(shí)手臂的擺動(dòng)，不要扶在扶手上，因?yàn)檫@樣可以消耗更多的能量，也更自然安全。

　　練心肺：速度5～9坡度0%～10%

　　如果決定要練習(xí)自己的心臟，那么好先去咨詢(xún)一下運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家。根據(jù)他的建議為自己設(shè)定目標(biāo)心率，一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)你在跑步時(shí)達(dá)到目標(biāo)心率后，要維持25～35分鐘，而速度好設(shè)定在5，坡度控制在0%～10%之間。當(dāng)你完成整個(gè)運(yùn)動(dòng)后不要急著下來(lái)，好把速度降下來(lái)再跑5分鐘左后，做好恢復(fù)工作。

　　熱身：時(shí)間5～10分鐘速度別超過(guò)8

　　如果你想利用跑步機(jī)進(jìn)行熱身或放松，時(shí)間控制在5～10分鐘即可，而速度也好不要超過(guò)8，尤其是在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候好循序先用4.5的速度跑3～5分鐘，接著用8的速度跑2～3分鐘，再降到5的速度跑3～5分鐘。這樣可以避免體力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。

　　總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解到了跑步機(jī)是借助機(jī)械的跑步運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)需要調(diào)節(jié)跑步機(jī)的運(yùn)動(dòng)。而在室內(nèi)，具有著安全、受環(huán)境因素影響小等優(yōu)點(diǎn)，你是不是也想要用跑步機(jī)鍛煉呢?希望小編的介紹讀你有所幫助。