5.縫匠肌(大腿內(nèi)側(cè)的肌肉)伸展腳底相對，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹股溝方向拉。保持10~15秒，然后放松。

　　安全使用須知

　　1、在確認安裝好跑步機后，才能通電源。

　　2、將電源線插頭插入帶有安全接地的電源插座中，電動跑步機的電源線是專用的，若電源線發(fā)生損壞，請盡快與廠家聯(lián)系。

　　3、跑步機為室內(nèi)健身器材，請勿室外使用，若陽臺使用，務(wù)必防雨防暴曬。擺放場所要干凈平整，注意防潮，注意勿將跑步機放置厚地毯一類物品上，以免影響跑步機底遮板空氣流通。

　　4、鍛煉時不能穿太長，太寬松的衣服，以免衣服掛到跑步機上造成安全事故。建議穿有膠底的跑步鞋或健身鞋鍛煉。

　　5、當你使用跑步機時，請勿站在跑帶上啟動。啟動前，你可以站在跑帶兩邊的修飾護條上，等跑帶開始運動之后再在跑帶上運動。啟動速度不宜過大，不要試圖跳上快速運轉(zhuǎn)的跑帶上。

　　6、跑步機在使用時，請勿讓小孩和寵物靠近，以免發(fā)生意外。未成年人及老人跑步時需有成年人在旁陪護，并佩戴好安全開關(guān)夾。

　　7、跑步機在不使用時，應(yīng)把電源線插頭拔掉收好。

　　8、速度不宜過快;健身時間不宜過晚。

　　9、健身后要有適當?shù)姆潘苫顒印?/p>

　　10、健身活動不要在飯后進行。

　　11、婦女在經(jīng)期、孕期、產(chǎn)后兩個月盡量不要進行健身跑。

　　12、少年兒童跑步機健身好有成年人進行指導，嚴格控制運動量，避免過度疲勞，影響發(fā)育。

　　總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了跑步機的用法了吧。跑步機是室內(nèi)運動，這一點好不要強行的改變它。在使用跑步機的過程中，初學者需要注意安全，從慢到快，切不可急功冒進哦，希望小編的介紹對大家有所幫助。