有效減腹運(yùn)動(dòng)
踩單車動(dòng)作
踩單車動(dòng)作是針對(duì)腹直肌(即“六塊腹肌”)和斜肌(即腰部)好的健身動(dòng)作。正確的動(dòng)作做法是：
1.仰面躺在地板上，兩手交叉抱在頭后;
2.兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板，但不是拉動(dòng)脖子;
3.伸直左腿，與地約成45度角，同時(shí)把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近;
4.恢復(fù)到原來(lái)姿勢(shì)后馬上換右腿，使右肘部向左膝蓋靠近;
5.左右輪流，像騎單車的動(dòng)作一樣，建議做12-16次。
將軍椅動(dòng)作
將軍椅(Captain’s Chair)是一種健身器械，而這是練習(xí)腹肌第二有效的健身動(dòng)作，這個(gè)器械在大部分健身俱樂(lè)部里都能找到。正確的動(dòng)作做法是：
1、站在椅上，抓住手把來(lái)固定你的上身;
2、背部用力擠壓墊子，收縮腹部，把兩腿提升起來(lái)，把兩膝蓋曲向胸前;
3、不要彎背，注意呼吸要?jiǎng)?
4、慢慢放下來(lái)恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，進(jìn)行12-16次為佳。
